Como alguien obsesionado con todo lo relacionado con el fitness y la nutrición (un fanático del bienestar, por así decirlo), debo dejar una cosa en claro. No existe una forma rápida de “acelerar” su metabolismo. Hay muchos conceptos erróneos sobre el metabolismo, pero los métodos más respaldados por la ciencia para mejorar su metabolismo son simples: entrenamiento de resistencia y obtener suficiente proteína. ¿Las buenas noticias? Este delicioso licuado pre-entrenamiento se encarga de esto último y te prepara perfectamente para lo primero. Siga leyendo para conocer una receta que satisfará sus antojos de mantequilla de maní y chocolate. Y para satisfacer mi propia necesidad de sumergirme en la ciencia de la nutrición, también comparto algunos datos sobre el metabolismo para ti y tus amigos de Pilates.
Este artículo es solo para fines informativos. No es, ni pretende ser, un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional, y lo alentamos a que siempre consulte a su proveedor de atención médica.
Imagen destacada de Michelle Nash.
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Contrariamente a la creencia popular, el metabolismo no se ralentiza con la edad. Para aclarar, el metabolismo disminuye a medida que perdemos músculo. Un estudio reciente mostró que los adultos que mantienen una cantidad saludable de músculo esquelético no sufren una disminución en el metabolismo. Lo mejor. Noticias. algún tiempo. La clave para una vida larga, saludable y llena de aventuras es desarrollar músculo y diseñar un estilo de vida que te ayude a mantenerlo el mayor tiempo posible.
La importancia de la proteína pre-entrenamiento
La proteína es clave para antes y después del ejercicio porque ayuda a construir y reparar el músculo esquelético. La proteína también ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, apoya la longevidad y reduce el apetito. La recomendación actual es consumir 0,8 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Sin embargo, algunos profesionales de la salud argumentan que debería ser mucho mayor.
¿Está bien beber batidos antes de hacer ejercicio?
Sí, los batidos son una excelente comida previa al entrenamiento porque te brindan los macronutrientes que necesitas para sentirte fuerte durante el entrenamiento mientras te mantienen hidratado. Cualquier batido previo al entrenamiento debe contener una buena combinación de carbohidratos, proteínas, grasas y fibra.
¿Cuándo debo tomar un batido antes del entrenamiento?
La respuesta depende del tipo de entrenamiento que hagas y de los ingredientes de tu batido. Después de tragar la comida, su cuerpo redirige el flujo de sangre de los músculos a los intestinos. Esto ayuda en la correcta digestión y absorción de nutrientes. Pero es importante esperar a que el flujo de sangre regrese a los músculos antes de hacer ejercicio. Lo mejor es consumir un batido pre-entrenamiento 1-3 horas antes de tu entrenamiento.
¿Cuál es el mejor batido post-entrenamiento?
Si prefiere una rutina de ejercicios temprano en la mañana, está perfectamente bien omitir el batido previo al entrenamiento y beber uno después del entrenamiento. A menos que sea un atleta competitivo, sus batidos antes y después del entrenamiento no tienen que ser muy complicados. Concéntrese en comer una combinación saludable de carbohidratos y proteínas con tantos nutrientes adicionales como sea posible. Experimente con sus recetas de batidos agregando semillas de chía, bayas, col rizada, espinacas, avena e incluso agua de coco. Y si estás tratando de entrenar para un evento deportivo profesional o semiprofesional como un maratón, te recomiendo que trabajes con un nutricionista deportivo para que te aconseje sobre tu ingesta nutricional según tus necesidades.
Cómo personalizar tu batido pre-entrenamiento
Esta receta de batido se puede ajustar fácilmente según el sabor, la consistencia y los ingredientes. Algunas opciones de reemplazo incluyen lo siguiente.
- Se agrega yogur griego para obtener proteína extra, pero se puede sustituir con una cucharada extra de proteína en polvo.
- Para cualquier alergia a los lácteos, reemplace la leche y el yogur con una opción libre de lácteos con alto contenido de proteínas.
- Para las alergias a las nueces, intente usar tahini en lugar de almendras o mantequilla de maní.
- Si eres vegano o de origen vegetal, agrega una proteína en polvo de origen vegetal a tu receta de batido antes del entrenamiento.
- Para mayor dulzura y sabor, mezcle con miel, vainilla o canela.
No olvide calificar y dejar un comentario y etiquetarnos en Instagram para que podamos ver su batido creaciones!
¿Día libre?
Psst… para los días libres o las mañanas en las que simplemente no sientes que haces ejercicio, mira a Camille estructurar su propia rutina matutina intencional. Sin ejercicio, no hay problema: deja que tu batido energice tus otros rituales.
