Tenemos que agradecer a TikTok por tanto. Un medio nuevo y accesible para fomentar la expresión creativa y basada en la identidad, recetas que nos ayudaron a superar los días más oscuros de la pandemia y, por supuesto, muchas tendencias que nos mantienen comprometidos y explorando cosas nuevas todos los días. Pero cuando se trata de tendencias de salud en TikTok, con suerte a estas alturas sabemos que debemos hacer una pausa antes de continuar. Eso se debe a que los trucos de salud, sin importar cuán mágicos se vean ante la cámara, a menudo son compartidos por personas que no pueden afirmar ser expertos en el tema de nuestra salud. Y, por supuesto, es cierto que cuanto más raro se ve algo en Internet, más atención recibe.
Estaba la “cura” para limpiar los senos nasales de meternos ajo en la nariz (no), contornear con protector solar (mmm) y café con limón como un milagro para perder peso (no voy a ir allí). Pero junto a estas ideas aparentemente defectuosas se encuentran una serie de tendencias que en realidad pueden respaldar un estilo de vida completo, no restrictivo y aprobado por expertos.
Imagen destacada de Belathée Photography.
suscribir
Sueño tranquilo.
Regístrese para obtener su EBOOK GRATUITO de 12 pasos para dormir mejor.
Gracias por registrarte!
¡Ups!
Parece que ya se ha registrado o su dirección de correo electrónico no es válida.
¡Ups!
Parece que cancelaste la suscripción antes de hacer clic aquí para volver a suscribirte.
Tendencias de salud de TikTok, desglosadas
Tome Hot Girl Walk, por ejemplo. El término fue acuñado por Mia Lind, quien en enero de 2021 publicó su primer video en TikTok filmando HGW. Lo que puede haber parecido tan simple como… caminar (que ya es una forma sólida de ejercicio) se benefició de la intención que entretejió en su tiempo al aire libre. Lind afirma que lo que diferencia este estilo de caminar de simplemente poner un paso delante de otro es la energía que le aportas. Ella dijo que solo hay tres cosas en las que puedes pensar mientras caminas: por qué estás agradecido, tus objetivos y los pasos que tomarás para alcanzarlos, y básicamente, tu atractivo.
Aunque los datos no se rastrean, tengo que pensar que esta tercera regla ayudó a la rebelión de Megan Thee Stallion contra los “guardianes de la belleza”, contribuyendo a la remodelación de la palabra “caliente” en nuestra cultura. (Paris Hilton, cómete el corazón).
Entonces, si una tendencia puede impactar positivamente nuestra cultura y nuestra salud de tal manera, ¿es posible que otras tendencias de salud en TikTok también puedan hacerlo? Hablé con Maggie Michalczyk, dietista registrada, para analizar algunas de las tendencias más importantes que afectan a los usuarios de las redes sociales y más allá en la actualidad. Entremos en ello: prepárese para una gran cantidad de ideas sorprendentes por venir.
cereales de la naturaleza
Cuando se trata de tendencias, los granos de la naturaleza han existido por un tiempo. (Han pasado dos años desde que Sherwayne Mears compartió por primera vez la receta en su TikTok, @natures_food). Para aquellos que no saben, el cereal natural para el desayuno consiste en arándanos, moras y semillas de granada mezcladas con agua de coco. Y aunque el video inicial llamó la atención de los consumidores, no fue hasta que Lizzo lo hizo ella misma que el cereal de la naturaleza explotó.
Aunque Michalczyk es fanática, considera que los granos de la naturaleza son más un refrigerio que una “comida real”. A ella le gusta que la fibra proporcione vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, pero llama falta la falta de proteínas. “Los desayunos que contienen proteínas, grasas y fibra te mantendrán lleno durante más tiempo con más energía” (es especialmente importante mencionar esto, ya que Mears dijo que “literalmente sentí que podía correr una maratón” después de comer un bol).
Para equilibrar su tazón de granos de la naturaleza, Michalczyk sugiere probar lo siguiente:
- Agregue almendras, semillas de chía o semillas de lino.
- Coloque la fruta en una tostada con mantequilla de almendras para obtener más proteínas, vitamina E y magnesio.
- Mezcla la fruta en un batido con leche de almendras, mantequilla de almendras y una cucharada de proteína en polvo.
agua con limon
Las afirmaciones sobre la capacidad del agua de limón para transformar la salud abarcan toda la gama: promueve la pérdida de peso, ayuda a la desintoxicación y más. Y aunque hay algo de verdad en lo que se dice (y se populariza en la plataforma a menudo a través de videos de “esa chica”), Michalczyk dice que haga una pausa antes de llamar al agua de limón un elixir mágico.
“Aunque se cree que exprimir un limón fresco en agua tibia mejora la digestión, no es una bebida especial que promueva la pérdida de peso o la ‘desintoxicación’ de su cuerpo”. cuando se trata de las afirmaciones que ve en línea.
¿El veredicto final sobre el agua de limón? “Es una forma fácil y deliciosa de aumentar la hidratación y la ingesta de vitaminas, por lo que es genial, ¡especialmente útil para aquellos de nosotros a los que nos resulta difícil beber agua sola!”, dice Michalczyk. Estamos totalmente de acuerdo.
clorofila liquida
Como espectador casual de contenido orientado a la rutina en Reels y TikTok, no soy ajeno al agua azul casi como la tinta que mis ojos ahora reconocen como un verde teñido de clorofila. Eso se debe a que, junto con los batidos, las alternativas al café y quizás una bebida casera para la ducha (eso es para otro artículo), los creadores parecen estar ingiriendo clorofila líquida con un abandono imprudente.
Michalczyk señala la falta de investigación para respaldar los “supuestos beneficios” de la clorofila líquida. “La clorofila es un pigmento verde derivado de las plantas. Creo que la clorofila líquida es atractiva porque parece una forma adicional de introducir “verduras” en la dieta. Si bien no es necesariamente dañino, es poco probable que desembolsar dinero para pequeños contenedores de las cosas le haga mucho bien.
Pero, ¿qué pasa con los beneficios como una piel clara y un impulso de energía que solo puede competir con un espresso triple? Probablemente un placebo, dice Michalczyk. Y aunque nuestra experta se apresura a decir que no es anticlorofila, sí recomienda obtener sus verduras de fuentes de alimentos integrales. Ella tira la col rizada, las espinacas y la col rizada, pero lo alienta a buscar variedad cuando se trata de obtener sus nutrientes.
polvos pre-entrenamiento
Es cierto que ni siquiera me di cuenta de que el pre-entrenamiento era una cosa hasta ahora. Probablemente se deba a que vivió en gran medida en el mundo del culturismo antes de que las redes sociales se generalizaran. En estos días, es probable que vea todo tipo de creadores de bienestar antes del entrenamiento antes de ir al gimnasio o salir a la calle. Tuve que preguntarme: ¿Había faltado un paso importante en mi rutina de ejercicios previa al entrenamiento?
Michalczyk dice que los entrenamientos previos tienen sus pros y sus contras, y muchos de ellos se reducen al uso adecuado. “El UL para la cafeína en adultos es de 400 mg. La mayoría de los polvos para antes del entrenamiento y las bebidas enlatadas que he visto tienen entre 200 y 350 mg de cafeína. Si bien esto está dentro del rango, se agregan otros ingredientes para alimentarlo durante su entrenamiento”.
Ella cita ingredientes como la beta-alanina, la taurina, la vitamina B6 y la vitamina B12 como culpables de causar lo siguiente:
- nerviosismo
- hormigueo
- picor
- ansiedad
- aumento de la sudoración
- náuseas
Para evitar estos efectos secundarios, Michalczyk recomienda elegir un pre-entrenamiento “con una dosis más baja de cafeína y menos ingredientes añadidos”. Ella enfatiza hacer la mayor cantidad posible de investigación y verificación de compañías antes de hacer su elección, ya que los suplementos “no están estrictamente regulados por la FDA”.
¿Algunos buenos reemplazos antes del entrenamiento? Michalczyk sugiere buscar fuentes naturales de cafeína a través del café, el matcha y el té. Incluso cita un nuevo estudio que muestra que las almendras pueden ayudar en la recuperación muscular y reducir la fatiga inducida por el ejercicio.
12-3-30 Entrenamiento
Tenemos que agradecer el entrenamiento 12-3-30 por el resurgimiento de las largas filas en el gimnasio para las cintas de correr y la popularidad de las opciones debajo del escritorio. Y en línea, nuestros feeds están inundados con una serie de videos que muestran zapatillas de deporte de moda recorriendo una ruta interminable. ¿Qué es exactamente? El entrenamiento 12-3-30 es sorprendentemente simple. Ajuste la cinta de correr a una inclinación del 12 % y camine a 3 mph durante 30 minutos. Fácil, ¿verdad?
Tanto su simplicidad como su relativa facilidad en comparación con otros entrenamientos más intensos son parte del atractivo del método. Todo el mundo parece confiar en él, incluido Michalczyk. “Es una manera fácil de implementar cardio inclinado estacionario. Caminar tiene beneficios increíbles, como mejorar la salud cardiovascular y todos los aspectos positivos que conlleva el ejercicio diario.
De todas las tendencias incluidas en esta lista, el entrenamiento 12-3-30 podría ser el favorito de Michalczyk. Los beneficios combinados con la asequibilidad lo convierten en una doble amenaza para principiantes. Pero incluso si ya te consideras un adicto al gimnasio, podría valer la pena incorporarlo a tu rutina. Este autor tiene y puede confirmar: funciona.
¿Una tendencia que siempre podemos solucionar? Rutinas matutinas intencionales: deja que Camille inspire las tuyas.
