Saluda a tu nuevo amigo mineral, magnesio. El magnesio es el séptimo elemento más abundante en la corteza terrestre. Sin embargo, el British Medical Journal (BMJ) estima que “más del 80 % de los estadounidenses consumen menos de lo que necesitan”. Y cuando se trata de nuestra salud, muchas mujeres no alcanzan la cantidad recomendada de magnesio solo a través de los alimentos. ¿El resultado? Dado que los beneficios del magnesio para las mujeres incluyen todo, desde la función muscular y nerviosa hasta la producción de energía y la digestión, no es ideal perderse este mineral clave.
A medida que la salud y el bienestar continúan ganando popularidad en nuestro mundo, el magnesio se ha convertido en un tema importante en la conversación sobre la salud de las mujeres. El magnesio es necesario para el funcionamiento de más de 300 reacciones metabólicas básicas. Sin embargo, sigue siendo una de las causas más olvidadas de diversas enfermedades. Muchos nutricionistas y expertos en salud comienzan a prestar más atención a este poderoso mineral. ¿Por qué? Porque puede ser una forma clave de prevenir los síntomas de ciertas condiciones que pueden afectar negativamente a las mujeres.
Para conocer los detalles de este suplemento, recurrimos a dos nutricionistas certificados con un gran conocimiento sobre los entresijos del magnesio. El nutricionista Eddie Horstman y la nutricionista certificada Mia Rigden brindan información útil sobre cómo aumentar su consumo de magnesio y las muchas formas en que puede mejorar su vida.
Imagen destacada de Michelle Nash.
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Beneficios del magnesio para las mujeres
El magnesio es un elemento versátil que ha mostrado efectos positivos en mujeres que consumen la cantidad adecuada. En forma de suplemento, el magnesio se puede tomar sin receta para mejorar muchas áreas de la salud y el bienestar. Algunas de las áreas más difíciles pero importantes de la salud de la mujer en las que el magnesio puede ayudar son el equilibrio hormonal, el sueño, el estado de ánimo, la digestión y los síntomas del síndrome premenstrual.
El magnesio también se puede encontrar en muchos alimentos cotidianos. Si usted (como la mayoría de las personas) encuentra que necesita un impulso, lea acerca de las diferentes formas en que el magnesio puede cambiar las reglas para las mujeres.
Como siempre, asegúrese de consultar con su médico de atención primaria antes de cambiar sus suplementos. Es posible que tenga una sobredosis de magnesio. Lea aquí y aquí para obtener más información sobre cómo mantener sus minerales equilibrados.
hormonas
El magnesio ayuda a producir las hormonas progesterona, estrógeno y testosterona, dice Horstman. También señala que el magnesio equilibra el azúcar en la sangre, que es clave para tener hormonas saludables. (Psst… debido a que equilibrar el azúcar en la sangre es una parte clave para lograr una salud óptima, nos hemos sumergido profundamente en el tema. Obtenga todo lo que necesita saber aquí, además de un plan de comidas para comenzar).
un sueño
Hablando de dormir, si sus pensamientos ansiosos lo mantienen despierto por la noche, el magnesio también puede ayudarlo. El magnesio promueve naturalmente la relajación muscular mientras calma la mente. Rigden, dice que aunque tiene numerosos beneficios, el magnesio es conocido principalmente por ayudarnos a relajarnos. Si sus músculos están tensos, su digestión no se mueve o sus pensamientos son abrumadores, el magnesio puede brindarle alivio.
Que te levanta el animo
El magnesio juega un papel muy importante en la función cerebral y el estado de ánimo y se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar la depresión. Una mayor ingesta de magnesio se asocia con síntomas reducidos de depresión y una mejor salud mental. También ayuda a mantener la salud suprarrenal, reduciendo el riesgo de agotamiento. Horstman también dice que cuando se trata del estado de ánimo, el magnesio se conoce como la “píldora para relajarse” original: puede reducir la adrenalina y el cortisol. Como hormona calmante, el magnesio ayuda a reducir la hiperreactividad en el hipotálamo (parte del cerebro que nos mantiene equilibrados/en homeostasis), ayudando a regular nuestra respuesta al estrés.
ayuda digestiva
¿Luchando para ser * ejem * regular? El magnesio también se puede usar para promover los movimientos intestinales regulares. Actúa como laxante al atraer agua a los intestinos y estimular el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo. Mi suplemento de magnesio favorito para la digestión es Natural Calm.
alivio del síndrome premenstrual
Hay una buena razón por la que se te antoja el chocolate cuando tienes la regla. Con un alto contenido de magnesio, el chocolate es el impulso de su cuerpo para equilibrar su estado de ánimo, promover un sueño reparador y reducir los dolores y molestias. Los estudios demuestran que aumentar la ingesta de magnesio una semana antes de la menstruación puede reducir drásticamente los síntomas del síndrome premenstrual. ¡Y puedo confirmarlo! El magnesio es una de mis formas naturales favoritas para prevenir los calambres.
Fuentes alimenticias de magnesio
El magnesio se conoce como la “deficiencia invisible” y la “deficiencia de nutrientes”, dice Horstmann. Rigdon también dice que el magnesio se puede encontrar en los alimentos que comemos todos los días, pero los niveles han disminuido como resultado de las prácticas agrícolas modernas, el deterioro general de la salud del suelo y la ingesta de alimentos procesados. Esto hace que sea difícil alcanzar la ingesta recomendada solo a través de los alimentos. Horstman señala que la mejor manera de mantener niveles saludables de magnesio es a través de alimentos Y suplementos, especialmente alimentos ricos en fibra como verduras de hojas verdes oscuras, granos sin refinar y frijoles.
- espinaca
- plátanos
- Semillas de calabaza
- Frijoles negros
- Algas marinas
- Almendras
- Anacardo
- palta
- legumbres
- cereales integrales
- Chocolate negro
Los mejores suplementos de magnesio para mujeres.
Para encontrar los mejores suplementos, nuestros nutricionistas compartieron algunos de sus favoritos con nosotros para mantener su consumo bajo control. Horstman dice que en términos de la dosis diaria recomendada de magnesio, las mujeres mayores de 31 años necesitan 320 mg/día. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más magnesio. Revise sus suplementos recomendados y comuníquese con su médico para analizar qué opción puede ser adecuada para usted.
Esta publicación se publicó originalmente el 13 de enero de 2020 y desde entonces se actualizó.
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