Seamos realistas: este invierno ha traído una gran cantidad de días lluviosos, cielos sombríos y temperaturas bajo cero. Si bien deja suficiente espacio para disfrutar de los momentos más acogedores de la vida, también crea una sensación invernal. bastante largo. Para ayudar a combatir la depresión invernal, es hora de profundizar en las rutinas de mantenimiento. Específicamente, rituales holísticos que traen más alegría (¡más sol!) a los días tormentosos. En lugar de recomendar una rutina complicada de una hora, estoy compartiendo un puñado de actividades eficientes en el tiempo que me preparan para un día feliz y saludable, sin importar la temporada.
Imagen principal por Teal Thomsen.
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¿Qué es una rutina matutina?
Una rutina matutina es cualquier cosa que te ayude a establecer el tono del día. Su objetivo es capacitarlo para que tome el control de su vida: para dirigir el espectáculo. Y aquí está la cosa: nadie puede decirte cómo se ve o cuánto tiempo lleva. Sólo tú puedes hacerlo. Después de todo, la rutina de la mañana tiene que ver con el flujo y la fluidez. Se trata de experimentar. Se trata de descubrir qué rituales funcionan para ti. Esto cambiará dependiendo de muchas circunstancias. Por ejemplo, cómo durmió la noche anterior, en qué parte de su ciclo menstrual se encuentra, cuánto tiempo tiene antes de que sus hijos se despierten, el clima, etc.
¿Hay una rutina matutina que funcione para todos?
¡No! En esencia, somos bio-individuos. Así como todos tenemos necesidades nutricionales únicas, no existe una rutina matutina única que funcione para todos. El ritmo sostenido de la mañana es extremadamente subjetivo. Desafortunadamente, muchos de nosotros corremos (a toda velocidad) hacia una rutina matutina que ven en las redes sociales, solo para preguntarnos por qué todavía nos sentimos agotados o ansiosos. Inevitablemente, lo que hacemos por la mañana debe depender de nuestras necesidades individuales. Bienvenido esto.
Adopta una rutina matutina imperfecta
Gracias al panorama actual de las redes sociales, vemos rutinas matutinas perfectamente seleccionadas: un vaso grande de agua con limón seguido de meditación, una caminata matutina y tostadas de aguacate. Pero detrás de la pantalla hay una pila de ropa sucia, una bandeja de entrada desbordada, niños gritando y una larga lista de tareas pendientes. Si bien se puede encontrar inspiración en las redes sociales, también vale la pena comprobar la realidad. Adopta una rutina matutina realista. Además, llegar a la raíz de lo que Tú quieres salir de tu tiempo. ¿Necesitas tranquilidad? ¿Energía? ¿Creatividad? Toque adentro para averiguarlo.
¿Qué es el ritmo de la mañana?
Al igual que las estaciones, nuestros hábitos matutinos deben cambiar. Mantén firmes las cosas que te traen alegría y paz, pero cuando el calendario cambie, acepta la desviación. Por ejemplo, tal vez te sientas atraído por una rutina matutina suave llena de diarios a la luz de las velas y música clásica en el invierno. ¡Maravilloso! Cómodo. Después de todo, es por eso que una mañana ritmo en realidad es más beneficioso que una rutina estricta. En lugar de una serie de eventos que deben ocurrir en un cierto orden, considere construir un ritmo matutino en torno a hábitos y rituales que lo hagan sentir nutrido, mental, física y espiritualmente. Lo más importante es hacerlo divertido.
6 rituales holísticos que honro todos los días
Por todos los días quiero decir mayoría días. Porque seamos realistas: algunas mañanas se desordenan por completo. Ya sea la alarma que no suena, el niño pequeño que necesita atención adicional o un aviso de trabajo sin precedentes, la vida es impredecible. Si sus rituales holísticos no salen según lo planeado, no ha fallado. En cambio, lo empujan a cambiar de rumbo.
Además, date cuenta de que desde el momento en que nos despertamos, hay algo o alguien que llama nuestra atención. Siempre que sea posible, comience su día minimizando a esos buscadores de atención (sí, ¡eso incluye las redes sociales!). Recuerde que usted es responsable. Sin más preámbulos, a continuación están mis rituales holísticos simples: edición de invierno.
1. Comienza con el check-in diario
Duración: 1-3 minutos
Esta es la pieza más básica del rompecabezas. Cuando me levanto de la cama, en algún momento entre las 5:30 y las 6:30 de la mañana, me pregunto cómo me siento. ¿Está mi mente tranquila? ¿Dormí bien? ¿Cómo se siente mi cuerpo físicamente? Desafortunadamente, estamos tan separados de nuestros cuerpos que olvidamos registrarnos. Como un acto de bondad contigo mismo, registrarte es vital. Una vez que tenga una idea de cómo me va En realidad Lo hago, puedo tomar decisiones que realmente me sirven. Debido a esta práctica, rara vez me despierto del lado equivocado de la cama. Pero cuando eso sucede, me apresuro a usar mi caja de herramientas. Puedo hacer cosas simples para cambiar la trayectoria de mis emociones (como una lección de boxeo en casa).
PD: ¡No uso la alarma de mi iPhone! Ahora que mi niño tiene una hora de despertarse relativamente predecible, uso la aplicación Sleep Cycle, que me despierta durante mi ciclo REM más ligero. También es un sonido suave y relajante, ¡mucho mejor para el cortisol! Si mi esposo todavía está dormido, lo abrazo y lo beso para liberar oxitocina..
2. Hidratar
Duración: 2-3 minutos
No hay sorpresa aquí. Dado que la deshidratación ocurre naturalmente cuando duerme, es importante comenzar el día con un equilibrio de líquidos y electrolitos. Para mantener la hidratación y una digestión saludable, agrego una cucharada de Ultima a 12 onzas de agua a temperatura ambiente o una pizca de sal y un poco de jugo de limón. ¡Solo mi preferencia! Termino buscando agregar alguna forma de cítricos y sal a mi agua, para un impulso de vitamina C y micronutrientes para ayudar con la absorción de agua. Puedes hacer un té de limón y jengibre o incluso un elixir de semillas de chía: 12 onzas de agua mezclada con jugo de limón (1/2-1/3 de limón), una pizca de sal marina de alta calidad y 1/2 cucharada de chía semillas Esto asegura una buena hidratación y la fibra ayuda a la digestión.
3. Rascarme la lengua y cepillarme los dientes.
Cuando bebe agua por la mañana antes de cepillarse, limpiará su boca y hará que el cepillado sea más efectivo.
Duración 2-3 minutos
Aunque tiene raíces ayurvédicas, el raspado de la lengua se convirtió en una práctica chic en Europa en el siglo XIX. Ha ganado popularidad en los últimos años. Subí a bordo y nunca miré hacia atrás. ¿Qué es el raspado de lengua? Esencialmente, utiliza esta herramienta para mordisquear suavemente la lengua. Ayuda a eliminar los desechos y las bacterias malas y limpia la superficie de la lengua. Por lo general, promueve una mejor salud bucal. Me tomo alrededor de un minuto para rasparme la lengua junto con mi cepillado matutino.
4. Refrescar mi piel
Duración: 2-3 minutos
Como parte de mi rutina matutina, hago ejercicio o me siento a escribir libremente. Por lo tanto, mi rutina de cuidado de la piel es mínima. Rocié mi cara con agua, rocié con este spray Everything, luego uso el humectante de péptidos Naturium. Esto es Esto es también cuando tengo el hábito de correr. Realizando múltiples tareas con un propósito, realizo un ritual de gratitud mientras rehidrate mi piel. Me tomo un momento de gratitud por mi vida, mi salud y mi familia. También pienso en cómo puedo difundir la bondad y dar la bienvenida a la positividad a lo largo del día. Actitud de abundancia, nena.
5. Cámbiate de ropa y respira aire frío
Duración: 4-5 minutos
Ya sea que sienta que se acercan los jugos creativos o anhelo una descarga de endorfinas en mi colchoneta de yoga, cambio mis mermeladas. Aunque quedarme en mi zona de confort es muy tentador, me propongo usar ropa para hacer ejercicio. Le dice a mi mente que es hora de despertarse e irse. Para minimizar la fricción durante este paso, me saco la ropa la noche anterior. y subirlos Cuantos menos obstáculos, mejor.
Luego abro las persianas (aunque esté oscuro) y salgo. Durante un minuto o dos sigo el método de Wim Hof para respirar. Cambió las reglas de mis niveles de energía, conexión con el mundo natural y mi paz interior. En el verano me quedo afuera mucho más tiempo, incluso caminando descalzo en nuestro césped.
6. Hacer café
Duración: 5-6 minutos
I en realidad Espero con ansias mi café de la mañana (como lo hice la noche anterior). Pero por el bien del equilibrio hormonal y una mejor relación con la cafeína, uso mi café de la mañana menos como una adicción y más como un ritual intencional. Beber unas cuantas tazas de granos de café de baja calidad en piloto automático no es el objetivo. Vale la pena invertir en frijoles orgánicos de calidad, no solo por el sabor, sino también por la salud. Después de todo, los granos de café son uno de los cultivos más cubiertos de pesticidas del mundo. Una vez que imagine esos químicos flotando a través de su taza, se sentirá mucho más inclinado a actualizar su Java.
Elijo Enerhealth o Purity Coffee. Preparo mi café en una prensa francesa porque amo el arte del proceso. Para mantener mi nivel de azúcar en la sangre, tomo mi café con (o después) del desayuno.
corriente de la mañana
De aquí en adelante, dejo que mi energía, mi estado de ánimo y mi lista de tareas tomen el control. O haré una clase de entrenamiento de fuerza en nuestra habitación de invitados, incorporaré escritura de flujo de conciencia, cocinaré una comida o tomaré el desayuno. Esta parte de mi rutina matutina es bastante variable, ¡como debería ser! En última instancia, te animo a entretejer más atención plena en tu mañana. Su rutina no tiene que ser complicada, pero debe ser intencional.
¿Busca más inspiración que le ayude a crear rituales holísticos? Mira la rutina matutina de Camille.
