Como muchas mujeres, siempre he tenido un problema con la comparación (también relacionado con el perfeccionismo). En el pasado, era difícil para mí tener confianza en mi creatividad o ideas porque sabía que siempre había alguien más inteligente y con más logros. Para alimentar aún más el fuego, compararía mi propio progreso con las expectativas que me había fijado. Y siempre parecía quedarme corto. Y desafortunadamente, ya que muchos de nosotros recurrimos al ámbito digital para conectarnos, esto solo está creciendo en nuestro mundo posterior a la pandemia. ¿El resultado? Burnout, agotamiento mental y ansiedad de que lo que estás logrando nunca será suficiente. Siempre nos damos una razón para luchar por más.
Durante mucho tiempo me ha desconcertado la palabra “suficiente”. Es inherentemente subjetivo, completamente dependiente de nuestra definición o la de otras personas. Señala el hecho de que en la búsqueda de algo tan vago, inevitablemente no daremos en el blanco. Persiguiendo un punto final indefinido, seguimos queriendo más. Y continúa un ciclo tóxico de productividad hasta llegar a un punto de quiebre por la fugaz satisfacción del éxito.
Hoy hablamos sobre las causas del agotamiento mental y compartimos ideas sobre cómo escapar de la tensión para ser productivos por el bien de la productividad. Es hora de dejar atrás la cultura #girlboss y el ajetreo: pasemos a una nueva era de satisfacción.
Imagen destacada de la casa de Ashley Robertson por Matty Gresham.
Este artículo es solo para fines informativos. No es, ni pretende ser, un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional, y lo alentamos a que siempre consulte a su proveedor de atención médica.
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¿Qué es el agotamiento mental?
Estoy seguro de que todos podemos relacionarnos con el impulso ocasional de permanecer en la cama todo el día. Pero cuando llega el agotamiento mental, pasar el día puede parecer imposible. El agotamiento mental puede materializarse por varias razones. Está, por supuesto, el estrés del trabajo exigente. O tal vez usted es un cuidador de niños pequeños o un padre anciano. Cualquiera que sea la razón, el agotamiento mental va en aumento, especialmente desde que comenzó la pandemia. Casi el 75% de los trabajadores reportan sentimientos de agotamiento mental. Estos síntomas incluyen:
- Incapacidad para concentrarse o hacer el trabajo
- Falta de motivación en el trabajo o en tu vida personal.
- Estado de ánimo bajo o sensación de desesperanza
- Sentirse abrumado o ansioso
- Fatiga sin importar cuánto duermas
En un artículo para BetterUp, Allaya Cooks-Campbell, entrenadora certificada de vida y bienestar integral, compara las causas del agotamiento mental con las lesiones físicas por uso excesivo. El codo de tenista y el túnel carpiano se desarrollan a partir del estrés repetitivo. El agotamiento mental es similar, solo que sobrecargas tu mente.
¿Despedirse de #Girlboss?
Antes de 2020, para muchas empresas emergentes lideradas por mujeres, la idea de la jefa femenina era fuerte. Concebida en 2014 por la fundadora de Nasty Gal, Sofia Amoruso, girlboss pretendía ser un poderoso contraste con las estructuras patriarcales en el trabajo. Pero como escribe Samhita Mukopadhyay la incisiónel término rápidamente “se convirtió en sinónimo de una ‘cultura del ajetreo’ con sabor feminista: el deseo optimista, casi religioso, de salir adelante en el trabajo y en la vida”.
Y aunque el concepto de mando femenino ha sido demolido en gran medida, el alboroto aún persiste en muchos círculos. A pesar de que se nos dice que prioricemos el cuidado personal, simultáneamente trabajamos muchas horas en nuestro concierto principal y dedicamos más tiempo a desarrollar nuestros esfuerzos secundarios. Entonces, la narrativa se siente como un doble rasero inevitable: te conviertes en el proyecto junto con tu trabajo.
¿Cómo podemos dejar de lado la cultura de empuje cuando está a nuestro alrededor?
Durante mucho tiempo he sentido que la cultura del ajetreo está marcando el comienzo de una nueva era del sueño americano. ¿Qué nos aporta el esfuerzo y la tensión constantes? Más cerca de la promesa de alcanzar tus sueños. Esta es la versión 2023 de la valla blanca: no solo buscamos la seguridad económica para compensar nuestro esfuerzo, sino también la autoestima y la imagen de valía que asociamos al éxito.
Pero a través de esta agitación constante, en lugar de una sensación de satisfacción profundamente arraigada, a menudo sentimos algo más cercano a la angustia existencial: ¿Es eso realmente todo? Ingrese: la cinta de correr hedónica.
La rueda de ardilla hedónica
La cinta de correr hedónica define la experiencia de correr hacia una meta solo para perseguir la siguiente búsqueda una vez que la alcances. El resultado es que nunca estás satisfecho con el presente. No importa lo que logres, siempre querrás más.
Aquí es donde regresa la frustrante ambigüedad de “suficiente”. Claramente, de la forma en que funciona la rueda de ardilla hedónica, solo un sueño fugaz es suficiente. ¿Asi que que hacemos? Es hora de repensar nuestras prioridades y volcarnos en lo que realmente nos aporta una sensación de plenitud.
Cómo sanar del agotamiento mental y encontrar satisfacción
Para escapar de la rueda de ardilla hedónica, debemos aprender a encontrar sentido en otras áreas de nuestras vidas. Si bien es posible que alguna vez hayamos envuelto nuestra identidad por completo en nuestra capacidad para marcar las tareas de nuestras listas de tareas pendientes, es hora de buscar un propósito más allá de la rutina hedónica. (Porque ese es el ciclo que nos mantiene atascados).
Más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto. Pero el contentamiento se puede cultivar cuando aprendemos a apreciar lo que nos rodea y expresamos gratitud por lo que ahora es inseparablemente nuestro. Veamos las cosas que nos ayudarán a conectar más profundamente con nuestros valores y priorizar lo que es realmente importante para nosotros.
tomar un breve descanso
Si es posible, detente. ¿Estás en medio de tu día de trabajo? Date unos cinco minutos para alejarte de tu computadora, servirte un vaso de agua y respirar profundamente. Si está dedicando tiempo extra sin una fecha límite, cierre las cosas y cierre la sesión para la noche. El primer paso para volver a alinearse es crear un momento que esté físicamente separado del estrés. Es difícil tener un impacto significativo cuando tienes Slacks y notificaciones que te devuelven a la pantalla.
Reflexionar y reenfocar
Ahora que tiene el espacio para usted solo, pregúntese: ¿Qué en efecto te llena? ¿Cuáles son las actividades y rituales que te iluminan cuando piensas en ellos? Saque su diario o comience un documento digital, anotando los sentimientos que surgen cuando compara cómo pasa su tiempo ahora con cómo le gustaría llenar sus días. A menudo, cuando el agotamiento mental está en juego, los dos pueden verse muy diferentes.
Hace unos años, un amigo compartió conmigo el mejor consejo que he recibido: Cree que nunca tienes que demostrar tu valía.
Pon las redes sociales a trabajar para ti
Cuando entramos en las redes sociales, inevitablemente nos encontramos con los aspectos más destacados de la vida de otras personas. Si bien sabemos que todos guardan los malos momentos para la vida real, ver tantos clips e imágenes perfectos puede hacernos sentir inadecuados. Ya sea un amigo o un influencer, deja de seguir o silencia las cuentas que te hacen sentir así. Recuerda: eres responsable del contenido que aceptas.
Disfruta el proceso
La forma en que pensamos sobre el crecimiento a menudo nos hace enfocarnos en el objetivo final. Sí, podemos ser conscientes de los pasos que se necesitan para obtener lo que queremos, pero pensamos en cómo avanzar a través de ellos en lugar de un proceso que realmente Disfrutar. Cuando piense en sus objetivos, considere no solo el objetivo en sí, sino también el camino para lograrlo. Pregúntese: ¿Me gustarán las formas en que cambiaré a lo largo del camino? ¿Disfruto el proceso de aprender, de apoyar a otros, de trabajar con gente nueva? La reflexión puede ayudarte a entender por qué priorizas ciertas metas y si realmente representan la vida que quieres para ti.
Conectar con el momento presente a través de la gratitud
La gratitud nos ayuda a construir un sentido de conciencia de todo lo que es bueno en nuestras vidas en este momento. Y si hay una forma de escapar de la rutina hedónica, es permitiéndonos conectar más profundamente con el presente. Mientras reflexiona sobre su viaje, exprese gratitud por las formas en que crecerá a medida que avanza hacia su meta. Esto ayuda a cambiar su enfoque lejos del resultado y hacia el aquí y ahora.
Recuerda: Eres más de lo que haces
Hace unos años, un amigo compartió conmigo el mejor consejo que he recibido: Cree que nunca tienes que demostrar tu valía. A lo largo de los años, me había visto perseguir más y más trabajo y aprovechar cada oportunidad que se me presentaba. Pero al hablar con ella, aprendí que estaba buscando una forma de construir una identidad para mí. Quería presentarme como alguien competente, productivo y exitoso. Pensé que era la única forma de encontrar, y realmente merecer, mi lugar en el mundo.
Poco a poco voy aprendiendo que soy una persona más allá de lo que produzco y del trabajo que hago cada día. Cada noche, cuando cierro mi computadora, me recuerdo a mí mismo que no importa cuánto haya logrado, todavía tengo un valor intrínseco. Y aunque es un proceso, poco a poco voy viendo signos de mi crecimiento. Y supongo que ese es mi punto, ¿verdad?
PD ¿Buscas una rutina matutina realista? Deja que los rituales de Camille inspiren los tuyos.
