Se estima que más del 80 por ciento de las mujeres sufren problemas hormonales, aproximadamente el mismo porcentaje de estadounidenses con desequilibrios de azúcar en la sangre. Ellos dos lejos del ideal. ¿Qué lo empeora? Estas condiciones pasan desapercibidas. La mayoría de las personas viven con problemas de salud sin darse cuenta. Independientemente de sus intenciones de salud en 2023, todos nos esforzamos por lograr una salud óptima y un entorno interno equilibrado. Si cree que puede estar sufriendo un desequilibrio hormonal, no está solo. Hoy nos sumergiremos en todo lo relacionado con la progesterona. En concreto, los síntomas de la progesterona baja, cómo aliviarlos y los mejores consejos para elevar tus niveles de progesterona de forma natural.
Imagen destacada de Riley Reid por Jen Rose Smith.
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Signos de desequilibrio hormonal
Antes de hablar específicamente sobre la progesterona, demos un paso atrás. Además de las implacables presiones y factores estresantes de la vida cotidiana, las mujeres de 20, 30 y más años a menudo enfrentan los efectos secundarios físicos y mentales del desequilibrio hormonal. ¿Cuáles son los signos del desequilibrio hormonal? A continuación se muestran algunos.
1. Ciclos menstruales irregulares o pesados
El ciclo menstrual de una mujer suele oscilar entre 21 y 35 días. Si esto no coincide completamente con su ciclo mensual normal, podría ser una señal de un desequilibrio hormonal. Además, los síntomas intensos del SPM (síndrome premenstrual) y períodos muy abundantes son otros signos evidentes.
2. Fatiga
¿Confiar en la cafeína para pasar el día? Aunque esto puede deberse a muchos factores, los cambios hormonales también pueden provocar fatiga persistente.
3. Sofocos y sudores nocturnos
¿Experimenta sofocos ocasionales a lo largo del día o se despierta cubierto de sudor? Estos síntomas son una señal de alerta importante (y muy probablemente debido a una caída en los niveles de estrógeno).
4. Aumento de peso constante
El aumento de peso, o el problema de la pérdida de peso, es uno de los problemas más vergonzosos. y frustrantes síntomas de desequilibrio hormonal. En algunos casos, esto puede deberse a un problema de tiroides, glándulas suprarrenales estresadas o SOP.
5. Dolor pélvico
Si experimenta dolor pélvico durante su período o relaciones sexuales, es hora de ver a su médico. Estos síntomas pueden ser signos de un desequilibrio hormonal que crea endometriosis (implantación de tejido fuera del útero), fibromas (que son controlados por estrógeno) o quistes ováricos.
6. Manos y pies fríos
Si a veces tiene las manos y los pies fríos, no se preocupe. Sin embargo, si es persistente y está asociado con cambios en el color de la piel, hable con su proveedor de atención médica. Esto puede estar relacionado con condiciones hormonales.
7. Infertilidad
¿Ha estado tratando de quedar embarazada durante seis meses sin éxito? Puede ser hora de hablar con su médico.
Si alguna de estas cosas le suena bien, considere comunicarse con su proveedor de atención médica u obstetra-ginecólogo para una consulta y análisis de sangre.
¿Qué hace la progesterona en el cuerpo femenino?
El principal la función de la progesterona es preparar el revestimiento del útero para la implantación y el crecimiento de un óvulo fertilizado. La progesterona es necesaria (y aumenta) para mantener el embarazo. Si no se produce la concepción, el endometrio se elimina durante el ciclo menstrual. Independientemente, incluso si no está tratando de concebir, los niveles normales de progesterona son importantes para la salud y el bienestar general.
Causas de la progesterona baja
Hay varias causas de la progesterona baja. Las causas más comunes son la anovulación (sin ovular), SOP, estrés severo (demasiado cortisol puede interferir con la capacidad de su cuerpo para producir progesterona), tiroides hipoactiva, ejercicio excesivo, mala nutrición, colesterol bajo y perimenopausia.
¿Necesita una dieta de equilibrio hormonal? No busque más.
Síntomas de progesterona baja
Con niveles anormales de progesterona, las mujeres son susceptibles a muchas condiciones no deseadas:
Además, los niveles bajos de progesterona a menudo significan más alto niveles de estrógeno, también conocido como dominancia de estrógeno. Y el dominio causa problemas como el aumento de peso y la pérdida de la libido. Moraleja de la historia: mantener el equilibrio hormonal es clave.
Niveles normales de progesterona
Entonces, ¿cuáles son los niveles normales de progesterona? En última instancia, depende de dónde se encuentre en su ciclo menstrual (o embarazo). Los niveles de progesterona fluctúan a lo largo del mes. Un análisis de sangre es la mejor manera de evaluar sus niveles de progesterona (generalmente el día 21 de su ciclo). Los niveles de progesterona se miden en nanogramos por mililitro. Para una mujer adulta, la siguiente tabla enumera los niveles normales de progesterona.
¿Cómo puedo aumentar naturalmente mis niveles de progesterona?
Bajo la guía de su proveedor de atención médica, puede probar cremas de progesterona, píldoras orales de progesterona o óvulos vaginales. Sin embargo, naturalmente puede aumentar sus niveles de progesterona a través de la dieta y el estilo de vida. En otras palabras, puede mantener los ritmos naturales de su cuerpo sin medicamentos.
Las formas holísticas de aumentar los niveles de progesterona incluyen alimentos ricos en zinc, vitamina B, vitamina C y magnesio. ¡Hola, superalimentos que equilibran las hormonas! Desde una perspectiva de estilo de vida, priorice la reducción de los factores estresantes, minimizando los posibles disruptores endocrinos e incorporando formas de ejercicio consistentes y de apoyo.
Alimentos para comer para mejorar la progesterona baja
Con ciertas vitaminas y minerales en mente, estos son nuestros alimentos favoritos que aman la progesterona:
- Semillas de calabaza
- Semillas de girasol
- nueces
- Proteína animal alimentada con pasto
- Pescado grasoso
- Fruta seca
- naranjas
- Limones
- espinaca
- Hortalizas de raíz
- Chocolate negro
En caso de duda, concéntrese en las grasas saludables. La progesterona está hecha de proteínas, grasas y colesterol. Cuando el cuerpo no obtiene suficientes nutrientes de su dieta, la producción de hormonas se resiente. Por esta razón, las mujeres que comen una dieta baja en grasas y colesterol pueden sufrir niveles bajos de estrógeno y progesterona. ¡Incluya semillas de lino, aceite de coco, aguacate y productos lácteos enteros para estimular la producción natural de progesterona!
Además, trate de minimizar los ingredientes y las sustancias que pueden desincronizar sus hormonas.
