La semana pasada pude entrenar tres veces y la mayor parte de mi entrenamiento se centró en el entrenamiento de fuerza. El clima la semana pasada también fue magnífico (¡años 70! ¡En febrero!), por lo que también se realizaron algunas caminatas al aire libre, que también he rastreado a continuación. ¡Espero más y más caminatas al aire libre a medida que el clima continúa calentándose en nuestra área!
Semana de Entrenamiento: Febrero 2023
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Lunes: Entrenamiento de bíceps, tríceps, hombros + 60 minutos de caminata al aire libre
Mis padres todavía estaban en la ciudad el lunes pasado y se ofrecieron a manejar el desayuno con los niños para que pudiera comenzar mi entrenamiento en la mañana sin tener que configurar mi alarma. que lujo!!! (El lunes era el Día del Presidente y todos los niños estaban fuera de la escuela). Completé un entrenamiento rápido de brazos dirigido a mis bíceps, tríceps y hombros y lo hice bien en unos 40 minutos.
El clima del lunes pasado fue absolutamente hermoso, así que aproveché al máximo el sol y también salí a caminar con los niños grandes y Pepper al parque de nuestro vecindario después del almuerzo, ¡lo cual se sintió increíble! Si pudiera dar un largo paseo todas las tardes, lo haría porque era una manera muy agradable de romper el día y disfrutar del clima al aire libre.
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Martes: entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
¡Los entrenamientos no tienen que ser sofisticados para ser efectivos! El martes por la mañana hice un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo dirigido a los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Fue un entrenamiento básico que me hizo entrar y salir del gimnasio en menos de 40 minutos.
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Miércoles: 30 minutos de caminata al aire libre
No llegué al gimnasio el miércoles, pero Rhett, Pepper y yo aprovechamos al máximo el hermoso clima y salimos a caminar durante 30 minutos antes de la visita preescolar de Ryder. ¡El clima la semana pasada fue increíblemente hermoso y queríamos aprovecharlo al máximo!
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Jueves: entrenamiento de fuerza corporal total
El jueves, tuve 30 minutos para exprimir mi entrenamiento antes de tener una reunión de preescolar, ¡así que rápidamente realicé un viejo entrenamiento de cuerpo completo Burn Boot Camp que encontré en mi blog! Técnicamente fue un entrenamiento de 21 minutos, pero con algunos descansos me tomó menos de 30 minutos. ¡Rápido y eficiente! Terminé cambiando dos de los ejercicios y cambiando el Farmer’s Carry por 8 estocadas alternas (cada lado) con flexiones de bíceps y mentones por flexiones de tríceps.
¡El viernes fue un día libre!
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Sábado: entrenamiento Push/Pull + 30 minutos de caminata al aire libre
De hecho, ¡entrené durante el fin de semana el fin de semana pasado! ¿¡Qué!? Después de una caminata al parque de nuestro vecindario por la mañana con Ryan, Pepper y los niños, me sentí inspirado para hacer un poco de entrenamiento de fuerza después de llegar a casa. Transmití un entrenamiento de empujar y tirar de Burn Boot Camp desde nuestro gimnasio en el garaje que se centró principalmente en mi pecho, hombros y espalda.
No hay entrenamiento para mí el domingo!
Pregunta del día
¿Haces ejercicio los fines de semana?
Los fines de semana son casi siempre días de descanso para mí, ¡pero de vez en cuando tengo ganas de hacer ejercicio y seguir adelante!
