Hace poco le pregunté a un buen amigo mío, que también salió recientemente de un programa de telerrealidad y tiene varios miles de seguidores en Instagram, por qué nunca publica nada en las redes sociales. “Me preocupo demasiado por eso”, dijo, y luego contó cómo dudó acerca de publicar durante horas antes de finalmente cerrarlo todo. No podía dejar de pensar en lo que pensarían los demás.

Imagen destacada de nuestra entrevista con Ariel Kaye por Teal Thomsen.

Comprender la ansiedad en las redes sociales: la opinión de un experto

Nunca he llegado a ese nivel de ansiedad, pero ciertamente puedo simpatizar. Me atormentaba con los subtítulos, las imágenes principales y si estaba siendo demasiado llamativo o incluso demasiado humilde. Me quedo con eso, inspirado por la filosofía de Diane von Furstenberg de que Instagram debería ser un diario personal para rastrear tus recuerdos. Pero el hecho es que la gente lee mi diario personal y aprueba cada entrada con un doble toque. No puedo evitar preocuparme por lo que piensen.

Para comprender mejor la ansiedad que la mayoría parece experimentar al publicar en las redes sociales (e Instagram en particular), contacté a la psicoterapeuta Kathryn Lee, que reside en Nueva York.

¿La ansiedad social equivale a la ansiedad por publicar en las redes sociales?

La ansiedad social es un miedo intenso a ser juzgado por los demás. Hay diferentes formas en que la ansiedad social puede manifestarse, incluyendo un ritmo cardíaco acelerado, náuseas, problemas gastrointestinales, evitación de lugares y ansiedad ante la anticipación de un evento.

Experimentar ansiedad por publicar en las redes sociales puede ser un síntoma de ansiedad social, pero no significa necesariamente que tengas ansiedad social, y viceversa. Si se siente ansioso por publicar en las redes sociales y siente que puede tener ansiedad social, piense en otras situaciones y entornos en los que también haya experimentado síntomas de ansiedad.

Incluso si su ansiedad por publicar en las redes sociales no es un síntoma de ansiedad social, la ansiedad por publicar en las redes sociales puede indicar otros problemas, como problemas de baja autoestima, poca confianza, complacer a las personas, perfeccionismo y/o una necesidad de validación externa.

¿Qué suele causar ansiedad cuando se trata de publicar en algo como Instagram?

Los humanos somos criaturas sociales y anhelamos la comunidad: los me gusta y los comentarios pueden ser indicadores de que somos aceptados, queridos y vistos. Estas no son cosas intrínsecamente malsanas para desear. Sin embargo, en una sociedad que se ha vuelto tan consumida por la apariencia y por llevar un cierto estilo de vida, publicar puede convertirse en una fuente de validación o de resentimiento, especialmente en los últimos años, cuando muchas de nuestras interacciones fueron en línea y de forma remota.

¿Cuáles son algunas formas de ayudarlo a superar esta ansiedad al publicar?

1. Pregúntate por qué estás publicando. Pregúntate si estás publicando para obtener validación, me gusta, atención o si realmente quieres compartir esa foto, crear conciencia o celebrar algo que sucedió en tu vida.
2. Publica con frecuencia. Cuanto más nos exponemos a situaciones que nos parecen aterradoras, menos aterradoras se vuelven.
3. Cuando publiques, trata de no rastrear los Me gusta y los comentarios. Aunque creas que estás recibiendo una respuesta positiva, trata de no dejarte llevar por los likes. Esto solo impondrá pensamientos ansiosos.
4. Ten cuidado a quién dejas entrar en tu vida. No todos pueden o deben tener acceso a usted. Si es posible, puede ser útil hacer una “desintoxicación” para dejar de seguir las cuentas que alimentan patrones de pensamiento poco saludables y eliminar a las personas con las que quizás no desee compartir cosas.

¿Cuándo deberías tomarte un descanso de Instagram de una vez por todas?

Si está comenzando a notar que Instagram es un desencadenante constante, que alimenta constantemente pensamientos ansiosos, estrés, problemas de autoestima y afecta su funcionamiento diario, podría ser el momento de tomar un descanso.

Algunas señales de que podría ser hora de retroceder:

• si desarrolla una relación poco saludable con la comida o el ejercicio
• si está revisando su teléfono con más frecuencia y lo está alejando del trabajo y las relaciones
• si tiene problemas para conciliar el sueño debido a pensamientos ansiosos

Recuerda que tu salud mental es tu responsabilidad. ¿Qué mejor manera de cuidarte que apartarte de algo que no es saludable para ti?

Si no puede tomarse un descanso de las redes sociales (por ejemplo, las necesita para el trabajo), ¿existen otras formas de evitar esta ansiedad?

Si bien no necesariamente puede evitar la ansiedad, puede aprender a manejarla y tener una relación más saludable con las redes sociales.

1. Recuerda que eres más que tu trabajo. ¡Tienes mucho que ofrecer más allá de tus habilidades en las redes sociales! Puede ser útil navegar por lo que te hace experto en publicar en Instagram, especialmente si es para un trabajo como creativo, diseño o fabricación.
2. Ten límites con las redes sociales. Trátelo como cualquier otro trabajo. Cree y mantenga un cronograma de cuándo participará en las redes sociales y cuándo no. Puede ser útil salir de la aplicación o mantenerla fuera de la página principal de su teléfono. Puede considerar crear una carpeta de trabajo y colocar todas las aplicaciones relacionadas con el trabajo, incluidas las redes sociales, allí. Finalmente, si es posible, ¡desactiva las notificaciones!
3. Manténgase en contacto con personas, lugares y cosas que lo ayuden a sentirse conectado y conectado. Cuanto más mantengas y fortalezcas estas conexiones, menos te influirán las redes sociales. Si te afecta (porque todos tenemos esos días), sabrás a dónde ir ya quién acudir.

¿Deseas una mañana más conectada? Deja que la rutina intencional de Camille te inspire.