Como ocurre con todos los aspectos de nuestra salud, las dietas, los planes de ejercicio y los suplementos nutricionales del día tienden a cruzarse con el espíritu de bienestar en los momentos más breves. Aquí en Camille Styles, creemos que la salud óptima proviene de simplificar nuestras rutinas y enfocarnos en lo que nos hace sentir bien. nuestro lo mejor – no lo que otros están haciendo. Sin embargo, también nos encanta sumergirnos en la ciencia emergente que nos ayuda a cuidar mejor nuestro cuerpo y nuestra mente. Y en este momento, todas las señales apuntan a que el movimiento primario es la forma más accesible de integrar el fitness en nuestras vidas.
El Informe de tendencias de Pinterest Predicts 2023 establece que el movimiento principal: “entrenamientos primitivos antitecnológicos”, es decir. el ejercicio para apoyar la forma en que nuestros cuerpos están diseñados para moverse, será la mayor tendencia de acondicionamiento físico del año. Así es, la movilidad es una preocupación importante y luchar contra el “cuello tecnológico” es más importante que lograr ese codiciado paquete de seis. ¿La opinión de este escritor? gracias bondad. Finalmente estamos volviendo a lo básico, haciendo que el fitness sea más inclusivo y accesible para todos. Y la mejor noticia de todas: el movimiento primario ha demostrado su eficacia.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Kate Waitzkin por Michelle Nash.
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Primal Movement: la tendencia que está transformando el fitness
A lo largo de los años, hemos visto todo tipo de fitness complejo y dependiente de la tecnología. Hay espejos que también funcionan como gimnasios en casa, máquinas que no puedo entender y la relación profundamente entrelazada entre el bienestar y el consumismo. Con un sinfín de opciones, no es de extrañar que el ejercicio sea abrumador en el mejor de los casos, agotador e incapacitante en el peor. Por lo tanto, cuando me enteré por primera vez del movimiento primario, suspiré quizás más profundamente.
Pero, ¿cómo se ve esta tendencia, que en realidad no es una tendencia en absoluto, en la práctica? ¿Y sus beneficios son realmente todos los que se supone que son? (Spoiler: sí). Para obtener respuestas, hablé con Triana Brown, directora de talento y desarrollo de productos en solidcore. Discutimos todos los entresijos del movimiento primario, incluido cómo puede mejorar su rutina de ejercicios, cómo incorporarlo a su práctica y si el movimiento primario es o no solo una tendencia pasajera.
¿Qué es el movimiento primario?
Como dije, de vuelta a lo básico. Así como la alimentación intuitiva (confiar en su cuerpo para elegir los alimentos que disfruta) ha crecido en los últimos años, el movimiento primario depende de que usted mueva su cuerpo de una manera que se sienta natural e instintiva. El movimiento primario funciona para sostenernos en nuestra vida diaria. Ya sea jugando con nuestros hijos, comprando comestibles o compensando estar sentados en nuestros escritorios todo el día. El movimiento principal tiene que ver con lo bien que te sientes en tu cuerpo, no con cómo se ve.
Brown está de acuerdo y señala que “el movimiento primario significa escuchar tu cuerpo, explorar cómo se mueve tu cuerpo de forma natural y probar la fuerza física y mental de tu cuerpo”. una manera que se siente intuitiva para Tú, te empodera para conectarte con tu sabiduría corporal inherente. “Te encuentras con tu cuerpo donde está, haces las modificaciones necesarias y te esfuerzas más al contenido de tu corazón”, dice Brown.
¿Cuáles son los beneficios del movimiento primario?
Si bien muchos entrenadores y expertos en acondicionamiento físico podrían compartir ideas sobre la tendencia, me comuniqué con Brown porque el movimiento principal es un elemento clave de [solidcore] ejercicio. Según Brown, consiste en “un movimiento primario lento y controlado para sobrecargar y romper las fibras musculares de contracción lenta del músculo objetivo” (estas son fibras rojas que contienen más mioglobina transportada por la sangre y, por lo tanto, lo ayudan a moverse o permanecer quieto por más tiempo). ).
¿Los beneficios de este movimiento? Debido a que trabajas con resistencia, sucede lo obvio: construyes una fuerza visible. Sin embargo, Brown señala que este método no solo “esculpe músculos fuertes”, sino que también ayuda a “prevenir futuras lesiones”.
Además de poder pasar el día con mayor facilidad, el editor de bienestar de Camille Styles, Eddie Horstman, ha escrito anteriormente sobre los beneficios del movimiento primario (especialmente cuando se hace como “refrigerios para hacer ejercicio”). Incluyen:
- estabilidad del azúcar en la sangre
- mayor movilidad
- subidas de endorfinas más frecuentes
- la capacidad de incorporar el ejercicio de manera más consistente en su día, en lugar de solo una gran parte
Cómo incorporar el movimiento primario en tu rutina de ejercicios
Como se mencionó anteriormente, el movimiento primario se puede hacer en los llamados “desayunos de ejercicio”. Estos son breves ráfagas de movimiento, que generalmente duran de 1 a 2 minutos. Y si bien inicialmente podría pensar que un entrenamiento más largo conduciría a mejores resultados, la eficacia acumulada de los refrigerios para hacer ejercicio los convierte en una forma efectiva de ejercicio.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el movimiento principal también puede ser parte de un entrenamiento más amplio. A continuación se presentan algunas posturas clave y ejercicios de movimiento que lo ayudarán a incorporar el movimiento primario a su rutina. Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico, hable con su médico o profesional de la salud sobre lo que funciona mejor para usted.
Brown explica que cada [solidcore] La clase incluye combinaciones de estos movimientos, observando que cada uno se enfoca en “grupos de músculos de empujar y tirar” (es decir, aquellos músculos que se usan en un movimiento de empujar o tirar). “Los focos musculares giratorios permiten la recuperación, evitan mesetas y crean equilibrio en todo el cuerpo y en usted mismo”. Sí, sí y sí, por favor.
¿Por qué el movimiento primario es más que una tendencia pasajera?
Todo se reduce a: ¿podemos esperar que el movimiento primario continúe siendo un foco en los próximos años? Brown dice que sí, y es obvio por qué. Cuando enfocamos nuestras intenciones en torno al movimiento en vivir nuestras vidas al máximo y no apegarnos a ciertos estándares de belleza, estamos pensando a largo plazo. Pensamos en el dolor que prevenimos y la facilidad de movimiento que promovemos en los próximos años. “Movimiento primario […] permitirá que su cuerpo funcione mejor”, dice Brown. “Podrás realizar tus actividades diarias con facilidad”.
Ella cita todo, desde los patrones de movimiento hasta la coordinación y la fuerza física y mental como beneficios, y la capacidad de darse cuenta de su ser más fuerte. Ya sea a través de un [solidcore] hacer ejercicio o romper una serie de sentadillas en el gimnasio: el movimiento primario está aquí para quedarse.
