Si sufres de migrañas, sabes lo debilitantes que pueden ser. Gracias al dolor punzante, las náuseas y la sensibilidad a la luz, las tareas más simples se convierten en empinadas laderas de montaña. si lo sabes, lo sabes. Si bien algunos medicamentos pueden brindar alivio, ¿qué pasaría si hubiera una forma más holística de curar las migrañas? Introduzca: magnesio. Se ha demostrado que este poderoso mineral reduce efectivamente la frecuencia (¡y la gravedad!) de las migrañas. *Bendito seas.* En el artículo de hoy exploramos la importancia del magnesio y cómo puedes usarlo para las migrañas. Dolor de cabeza, vete.
Imagen destacada de Riley Blanks Reed.
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¿Qué es el magnesio?
Has oído hablar de él, pero aclaremos los hechos. El magnesio es un mineral. Y es básico para que tu cuerpo funcione. Es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo, involucrado en diversas reacciones bioquímicas. Una de sus principales funciones es actuar como cofactor, una molécula auxiliar, en las reacciones corporales. Una estadística asombrosa, el magnesio está involucrado en más de 600 reacciones en su cuerpo, que incluyen:
¿Por qué es importante el magnesio?
Dado que está involucrado en cientos de reacciones químicas, no se puede subestimar la importancia del magnesio. Sin ella, el cuerpo no puede realizar varias funciones. Entre sus muchos superpoderes, el magnesio apoya la función muscular y nerviosa, la producción de energía y la digestión. Mantiene nuestro ritmo cardíaco constante, nuestros niveles de azúcar en la sangre equilibrados y nuestro cartílago articular saludable. Sin ella, nuestros músculos no pueden moverse como deberían. Nuestros nervios no pueden enviar y recibir mensajes. Nuestros cuerpos no pueden producir proteínas, huesos y ADN. También ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y la homeostasis del calcio, sodio y potasio.
¿El cuerpo produce magnesio por sí mismo?
¡No! Nuestros cuerpos no producen magnesio por sí mismos, por lo que los alimentos ricos en magnesio son tan importantes. El magnesio se encuentra en vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y granos integrales. También está disponible como suplemento dietético en varias formas, incluido el óxido de magnesio, el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio. Más sobre eso a continuación. Un hecho poco conocido: ¡almacenamos más de la mitad de nuestro magnesio en nuestros huesos (50-60%)! La cantidad restante se almacena en varios tejidos del cuerpo.
Dosis de magnesio – dosis diaria recomendada
A pesar de su importancia, muchas personas no obtienen suficiente magnesio, lo que puede provocar una serie de problemas de salud. Hola migraña. Sin embargo, cumplir con la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio no es difícil, gracias a los ingredientes nutritivos y los suplementos de apoyo. En términos de dosis diaria recomendada de magnesio, las mujeres (mayores de 31 años) necesitan 320 mg/día y los hombres mayores de 31 años necesitan 420 mg/día. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más magnesio, al igual que muchos nutrientes comunes. ¡No permita que esta “deficiencia invisible” y “deficiencia de nutrientes” perjudique su salud!
¿Tienes deficiencia de magnesio?
Si sufre de las siguientes condiciones, hable con su proveedor de atención médica sobre el magnesio. Vale la pena asegurarse de que sus niveles estén a la par. Algunos de los problemas de salud asociados con niveles bajos de magnesio incluyen: diabetes, diarrea crónica, enfermedad celíaca y migrañas. Estos síntomas se manifiestan como espasmos musculares, calambres y debilidad, enfermedad mental, osteoporosis, presión arterial alta, asma y latidos cardíacos irregulares. Afortunadamente, hay muchos alimentos ricos en magnesio para elegir, así como suplementos poderosos.
¿Cómo se relaciona la deficiencia de magnesio con los dolores de cabeza?
Las investigaciones muestran que la deficiencia de magnesio está relacionada con los dolores de cabeza, incluidas las migrañas. En parte, esto puede deberse al papel del mineral en la regulación de la expansión y contracción de los vasos sanguíneos en el cerebro. Cuando los niveles de magnesio son bajos, los vasos sanguíneos pueden contraerse demasiado, reduciendo el flujo sanguíneo y causando dolores de cabeza. Además, la deficiencia de magnesio también puede provocar un aumento de los niveles de inflamación en el cuerpo, lo que está relacionado con el desarrollo de migrañas. ¡Pero buenas noticias! Complementar con magnesio puede ayudar mucho.
Aunque se necesita más investigación para comprender completamente la relación entre el magnesio y los dolores de cabeza, está claro que la ingesta adecuada de magnesio es un aspecto importante de la prevención y el tratamiento de la migraña.
¿Qué forma de magnesio es mejor para las migrañas?
Óxido de magnesio. A menudo se encuentra en forma de píldora, generalmente en una dosis de 400 a 600 mg por día. Si sufre dolores de cabeza (especialmente migrañas), vale la pena hablar con su médico acerca de una posible deficiencia de magnesio. Ordenarán un análisis de sangre de magnesio para verificar sus niveles. Los niveles que son demasiado bajos se conocen como hipomagnesemia, también conocida como deficiencia de magnesio.
10 alimentos ricos en magnesio
Por último, pero no menos importante, comer una dieta rica en magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas. Por lo general, encontrará magnesio en verduras de hoja verde, nueces, semillas, chocolate amargo, frijoles y granos enteros.
- espinaca
- plátanos
- Semillas de calabaza
- Frijoles negros
- edamame
- Almendras
- Anacardo
- palta
- arroz integral
- Chocolate negro
Suplementos de magnesio para buscar
Si bien siempre recomendaremos una dieta de alimentos integrales antes de buscar suplementos, existen algunas opciones sólidas que pueden ayudarlo a llenar los vacíos.
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