Como mujer que está menstruando, ¿a menudo se siente letárgica, hinchada y aturdida antes de que comience su período? ¿Tu síndrome premenstrual es prácticamente insoportable? Si es así, el dominio del estrógeno puede estar llamando a su puerta. Desafortunadamente, este desequilibrio hormonal común pasa factura mucho Mujer. Junto con PCOS, es el mayor delincuente. Y si bien recurrir a la cafeína para aumentar la energía, el primer día de su período, parece una opción fácil, puede hacer más daño que bien. Especialmente si eres estrógeno dominante. Pero, ¿por qué la cafeína es un problema? ¿Y cuáles son las alternativas para un impulso de energía natural? Exploramos la relación entre la cafeína y el estrógeno y brindamos consejos para administrar su energía (sin depender de tragos de espresso).
Imagen destacada de Riley Reid.
Tú y la cafeína: ¿ritual o adicción?
Antes de sumergirnos en todo lo relacionado con la cafeína y el estrógeno, demos un paso atrás. ¿Cuál es tu relación con la cafeína? ¿Y cómo afecta a tu bienestar? Si no está seguro de cómo la cafeína afecta su cuerpo, comience a tomar notas. Específicamente cómo te sientes cuando y después de beberlo. ¿Está experimentando nerviosismo, falta de sueño, problemas digestivos, ansiedad o empeoramiento de los síntomas del síndrome premenstrual? Además, piénsalo por qué lo bebes ¿Es un ritual o una lectura? Si nota síntomas adversos poco después de tomar café y/o lo usa para compensar hábitos alimenticios poco saludables, vale la pena ser honesto acerca de su hábito de tomar café.
Para la mayoría de nosotros, la cafeína hace su magia muy rápidamente, alcanzando niveles máximos en la sangre dentro de los 30 a 60 minutos de haberla bebido. Sin embargo, la cantidad restante de cafeína generalmente se retiene mucho más extenso. Es exactamente por eso que el café helado de la tarde es una pendiente resbaladiza. En cualquier caso, usted es un metabolizador “rápido” de la cafeína o un metabolizador “lento”. Todo se reduce a tus genes. Como sugiere el tipo, el grupo rápido descompone la cafeína más rápido que el grupo lento. De todos modos, ¡el café tiene sus beneficios (respaldados por la investigación)! Pero en caso de duda, beba una taza de café con aditivos de apoyo.
Hablando de metabolizar la cafeína, ¿las mujeres la metabolizan de manera diferente que los hombres? Sí Y la investigación lo demuestra. Así como las mujeres metabolizan el alcohol más lentamente que los hombres (y sienten los efectos negativos después de beber menos), la cafeína no es diferente. Las mujeres también tienden a metabolizarlo más lentamente. El cuerpo femenino está brillantemente diseñado para ahorrar la mayor cantidad de energía posible de todo lo que consumimos. Esencialmente, esto significa que nuestros cuerpos están diseñados para retener líquidos por mucho más tiempo y metabolizar los químicos contenidos mucho más lentamente. En parte, tenemos niveles más altos de estrógeno (que los hombres) para agradecer por eso.
Cafeína y hormonas femeninas
La relación entre la cafeína y las hormonas es matizada. No es tan blanco o negro como beber cafeína o abstenerse por completo. Sin embargo, los estudios observacionales han encontrado una correlación entre la cafeína y las hormonas. Lo que significa que hay un vínculo, pero ninguna prueba de que la cafeína provoque específicamente cambios hormonales. Si bien la cafeína parece aumentar los niveles de cortisol, especialmente cuando se combina con otros factores estresantes, es posible que algún otro comportamiento o rasgo inherente sea responsable de los diferentes niveles hormonales. Piense: dieta inflamatoria, falta de sueño, mucho estrés, etc.
Cafeína y estrógeno: una relación compleja
Cuando se trata del equilibrio hormonal, la cafeína y el estrógeno tienen una relación complicada. De hecho, si está tratando de equilibrar sus hormonas, la cafeína puede ser un fracaso. La investigación muestra que puede aumentar los niveles de estrógeno. Si bien se sabe que la cafeína te da un impulso rápido de energía, también puede alterar tus hormonas, especialmente los niveles de estrógeno. El estrógeno, por otro lado, es una hormona vital para el cuerpo femenino, responsable de todo, desde la salud reproductiva hasta la fortaleza de los huesos. Entonces, ¿qué sucede cuando la cafeína y el estrógeno chocan? El cuerpo entra en un estado dominante de estrógeno: deseo sexual bajo, senos sensibles, fatiga, etc.
Cafeína, estrógeno y grupos raciales
Además, la cafeína parece afectar a las mujeres de manera diferente según el grupo racial. Por ejemplo, un estudio mostró que un mayor consumo de cafeína se asoció con niveles más altos de estrógeno en las mujeres asiáticas. Sin embargo, se encontró exactamente el efecto opuesto en las mujeres blancas: una mayor ingesta de cafeína se asoció con niveles más bajos de estrógeno. En las mujeres negras, hubo un ligero aumento en los niveles de estrógeno, pero no fue estadísticamente significativo. En última instancia, los informes contradictorios dificultan que los profesionales médicos predigan con precisión las fluctuaciones hormonales. Sin embargo, los niveles de estrógeno son diferentes para cada mujer y cambian a lo largo de su ciclo mensual.
¿Deberías evitar el café para equilibrar tus hormonas?
Eso depende. En primer lugar, ¿a qué tipo de desequilibrio hormonal se enfrenta? Dominio de estrógeno, niveles bajos de testosterona, problemas de tiroides, síndrome de ovario poliquístico, cortisol crónicamente elevado, problemas de insulina, ¿o una combinación de varios? Trabaje con su proveedor de atención médica para diagnosticar con precisión su desequilibrio hormonal específico. En cualquier caso, la cafeína puede hacer que tu cuerpo produzca cortisol extra. Y siempre que lo necesitemos alguno cortisol, los niveles altos de cortisol pueden afectar la capacidad de su cuerpo para regular la inflamación. Después de todo, la mayoría de los expertos sugieren evitar la cafeína por completo para aliviar los síntomas del desequilibrio hormonal.
5 alternativas al café que no dañan las hormonas
Afortunadamente, existen muchas alternativas al café que pueden proporcionar un impulso de energía limpia sin los efectos secundarios negativos. Como mínimo, si no puede renunciar a su café de la mañana, tómelo después tuviste un desayuno amigable con el azúcar en la sangre.
Té verde. El té verde es una alternativa nutritiva al café. ¡Así como el partido! Ambos contienen cafeína y L-teanina, un aminoácido que favorece la relajación y la calma. La combinación de cafeína y L-teanina proporciona un impulso de energía suave y sostenido sin los nervios asociados con el café.
La yerba mate. Esta bebida sudamericana tradicional contiene una combinación única de cafeína, teobromina y teofilina, que proporciona un impulso de energía limpio y duradero. Yerba Mate también contiene antioxidantes y otros nutrientes que pueden beneficiar la salud en general.
Kombucha. Kombucha es un té fermentado con una pequeña cantidad de cafeína. y una dosis saludable de probióticos. Hola impulso de energía suave. Kombucha puede apoyar la salud intestinal y el bienestar general.
agua. Un poco aburrido, pero la deshidratación puede causar fatiga y lentitud, por lo que mantenerse hidratado es esencial para mantener los niveles de energía durante todo el día. Beber agua puede ayudar a aumentar la energía y mejorar el enfoque. Agregue sus electrolitos favoritos, frutas frescas o hierbas (como menta) para refrescar su estación de hidratación.
Zumo recién exprimido. Hecho de frutas y verduras bajas en azúcar, el jugo fresco puede proporcionar un impulso de energía natural y duradero. Para maximizar la ingesta de nutrientes sin un pico de azúcar en la sangre, coma más vegetales que frutas y combine su jugo con grasas saludables (aguacate espolvoreado con sal marina) o proteínas (huevo duro, rollo de pavo, yogur griego y otros).
