¿Alguna vez has sollozado, incontrolablemente, mientras mirabas un video viral de un gatito? ¿O comer una pinta entera de helado después de una terrible ruptura? Le echamos la culpa a la serotonina, la escurridiza “hormona de la felicidad”. Puede hacer o deshacer nuestro estado de ánimo por capricho. En muchos sentidos, piense en este neurotransmisor como el portero en el club nocturno más popular. Controla quién entra y quién es expulsado (…obviamente deseando GNO). Desafortunadamente, la falta de serotonina puede conducir a una serie de problemas, es decir. ansiedad, depresión y antojos de azúcar. Pero no temas: hay muchas formas naturales de darle un impulso a este químico. Es hora de aprender a aumentar la serotonina de forma natural, porque todos merecemos aún más felicidad.
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¿Qué es la serotonina?
Como se mencionó, la serotonina es un neurotransmisor. De hecho, es uno de nuestros cuatro principales neurotransmisores (como la dopamina). Actúa como un mensajero químico y juega un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el apetito, el sueño y más. Cuando eres feliz, puedes agradecer a la serotonina. Es conocida como la “hormona de la felicidad” por una razón. Tiene me siento bien efectos que promueven sentimientos generales de alegría y bienestar.
La serotonina se encuentra principalmente en dos lugares: el sistema nervioso central y el tracto gastrointestinal. Y está involucrado en una amplia gama de funciones corporales: regulación del apetito, el sueño y la temperatura corporal. También ayuda a controlar el movimiento de los músculos, así como la constricción y relajación de los vasos sanguíneos.
¿Por qué las mujeres necesitan serotonina?
Todo el mundo necesita serotonina, aclaremos esto. Sin embargo, las mujeres necesitan especialmente niveles adecuados de serotonina. Ayuda a regular el ciclo menstrual de la mujer, alivia los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y reduce el riesgo de depresión posparto. La serotonina también juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad. Dada la carga de trabajo mental actual, los niveles adecuados de serotonina son clave.
También regula el comportamiento sexual y el hambre. Se cree que no tener suficiente serotonina juega un papel en la depresión, la ansiedad y otras condiciones de salud no deseadas.
Cómo saber si tienes niveles bajos de serotonina
Desafortunadamente, es un poco matizado. En realidad, es difícil saber si tiene niveles bajos de serotonina, porque los síntomas varían de persona a persona. Sin embargo, algunos signos comunes de niveles bajos de serotonina incluyen los siguientes:
- Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o depresión.
- Dificultad para conciliar el sueño
- Cambios en el apetito o el peso
- Baja energía o fatiga
- Falta de motivación o interés en actividades que antes disfrutaba
- Aumento de los sentimientos de agresión, irritabilidad o impulsividad
Si sospecha que tiene niveles bajos de serotonina, es importante que hable con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.
Cómo aumentar los niveles de serotonina de forma natural
Con todo esto en mente, ¿cuáles son algunas formas naturales de aumentar la serotonina?
Hacer ejercicio regularmente
No hay sorpresa aquí. Se ha demostrado que el ejercicio constante aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés. Además, el ejercicio también puede aumentar la cantidad de receptores de serotonina en el cerebro, lo que permite una mayor captación del neurotransmisor. Cuando se trata de serotonina, un poco de movimiento funcional es muy útil.
Obtenga suficiente luz solar
Especialmente temprano en la mañana. La luz del sol es una fuente natural de vitamina D, que está relacionada con la producción de serotonina. Los estudios muestran que la exposición a la luz solar puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Si vive en un área con luz solar limitada, considere usar una caja de terapia de luz que imite los efectos de la luz solar natural. ¡La luz del sol también es fundamental para el equilibrio del azúcar en la sangre!
Come una dieta balanceada
Lo que comes hace la diferencia todos aspecto de su bienestar, incluidos los niveles de serotonina. Comer alimentos ricos en triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina. ¿Cuáles son los alimentos ricos en triptófano? Pavo, pollo, huevos, queso y nueces.
Comer una dieta nutritiva que incluya muchas frutas, verduras y ácidos grasos omega-3 también puede ayudar a mejorar la salud en general, lo que afecta positivamente el estado de ánimo y los niveles de serotonina.
Practica técnicas de relajación.
Inevitablemente, el estrés causa estragos en el cuerpo, especialmente en la serotonina. Ya sea que sus niveles sean bajos o no, la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden reducir en gran medida el estrés. y aumenta los niveles de serotonina. Además, practicar la atención plena puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina al promover una perspectiva positiva y reducir los patrones de pensamiento negativos.
Prioriza el sueño
Por último, pero no duermas, cuida tus zzz. El sueño juega un papel fundamental en la regulación de los niveles de serotonina. La evidencia muestra que la falta de sueño reduce los niveles de serotonina en el cerebro. Dormir lo suficiente es clave, ¡y no solo para mejorar tu estado de ánimo! Afecta el bienestar general, incluidas las hormonas y la regulación del azúcar en la sangre. Apunta a 7-9 horas de sueño por noche.
Alimentos para comer para aumentar la serotonina
Junto con los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio regular, recibir suficiente luz solar, practicar técnicas de relajación y dormir lo suficiente, la nutrición también juega un papel importante. llave papel en la regulación de la serotonina. Para mejorar su estado de ánimo y energía, considere agregar los siguientes alimentos a su plato:
- huevos
- Queso
- Piña
- Salmón
- Nueces
- semillas
- Pavo
Todos son fuentes de triptófano, que ayuda a aumentar la producción de serotonina.
