La tendencia de bienestar más candente del momento puede ser una sorpresa. No tiene nada que ver con la dieta, no tiene nada que ver con la forma física y ni siquiera entra en el ámbito de la atención plena. En 2023, personas influyentes en la salud y entusiastas del bienestar se están sumergiendo en la práctica de la terapia con agua fría, sumergiéndose en agua helada en busca de todo, desde mejorar la circulación hasta reducir la inflamación. Y aunque es posible que vea aparecer escarcha en muchos patios traseros de Los Ángeles, es posible cosechar los beneficios menos la inversión. Este enfoque de “hágalo usted mismo” es exactamente la razón por la que la gente se pregunta: ducha fría o caliente: ¿realmente importa la temperatura?
Imagen destacada de nuestra entrevista con Ariel Kaye por Teal Thomsen.
Ducha fría vs caliente
Resulta que sí. Según Sharon Hame, MD, cirujana ortopédica de UCLA Health, una ducha fría, incluso una corta, puede imitar los beneficios de la terapia con frío. Recientemente, en nombre de los espíritus elevados y un brillo de rocío, busqué toda la información que pude encontrar sobre la terapia de agua fría. Pero aun así… cuando giro el mango hacia abajo, no puedo sostenerlo por más de cinco segundos. Entonces, en el debate de la ducha fría versus la caliente, ¿podría ser esta última una opción sólida por otras razones? Nos sumergimos en los efectos de cada uno en el cuerpo y si realmente necesitamos soportar esta rutina helada.
Nota del editor: este artículo no pretende ser utilizado como un sustituto de la atención médica. Por favor, consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento.
Beneficios de una ducha fría
¿Una ducha fría suena como una versión del infierno inspirada en el bienestar? Mismo. Sin embargo, la exageración que rodea a la inmersión en agua fría y, a su vez, a las duchas frías, es bien merecida y está respaldada por evidencia científica. Una ducha fría se define entre 50 y 60 grados Fahrenheit y está asociada con los siguientes beneficios:
Fortalecimiento de cabello, piel y uñas
A diferencia de las duchas calientes, que abren los poros, las duchas frías los contraen, lo que permite que el cabello y la piel conserven sus aceites naturales. Por esta razón, si alguna vez escuchó que incluso enjuagar su cabello con agua fría promueve mechones brillantes, ¡créalo! Al aplanar las cutículas del cabello, el cabello se mantiene más saludable.
Mejora tu estado de ánimo
Es cierto, aunque puede parecer desafiante (de nuevo: horrible) en el momento, una ducha fría puede mejorar su estado mental. Un estudio de 2008 encontró que al generar reacciones químicas que envían impulsos eléctricos desde nuestras terminaciones nerviosas a nuestro cerebro, la exposición al agua fría puede tener un efecto antidepresivo.
Mejorar la circulación sanguínea
Piense en la última vez que saltó al agua fría o se duchó antes de que se calentara. ¿Sentiste que se te aceleraba el pulso? Este es tu cuerpo entrando en modo de supervivencia. Nuestros cuerpos responden al agua fría fortaleciendo nuestro sistema circulatorio, lo que hace que nuestro corazón bombee más eficientemente y estimula el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
Puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.
Si te has dado una ducha fría antes, entonces lo sabes: sales de la ducha sintiéndote lleno de energía y vigor. A medida que su cuerpo trabaja duro para mantenerse caliente, su metabolismo se impulsará temporalmente. Sin embargo, es más efectivo hacer ejercicio y seguir una dieta saludable si tu objetivo es perder peso.
Quién puede beneficiarse de las duchas frías:
Dado que las duchas frías son efectivas para energizar el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y estimular el metabolismo, puede tener sentido reducir el agua a fría si prefiere las duchas matutinas. Si eres propenso a tener la piel seca o el cabello seco, enjuagar con agua fría puede ser una estrategia útil.
Beneficios de una ducha caliente
No se puede negar que las duchas calientes se sienten increíbles. En la escuela secundaria, recuerdo anhelo una ducha caliente después de cada entrenamiento de esquí de fondo. No solo mis dedos de manos y pies (prácticamente entumecidos) volvieron a la vida, sino que el agua tibia alivió cualquier tensión que sentía en mi cuerpo o dolor muscular. Resultó que había pruebas para respaldar la forma favorita de mimos de mi yo de 16 años. Sumerjámonos en los beneficios de las duchas calientes.
Promover la relajación muscular
Al igual que experimenté después de un entrenamiento, si tiene fatiga muscular después de un entrenamiento, tome una ducha caliente. El agua caliente puede mejorar el flujo sanguíneo, ayudando a liberar la tensión y calmar los músculos adoloridos.
mejorar el sueño
Así como una ducha caliente fomenta la relajación muscular, es posible que esté listo para tomar una siesta después de secarse con la toalla. La relajación que experimenta el cuerpo después de tomar una ducha caliente, combinada con la caída de la temperatura corporal después de la ducha, puede mejorar la calidad del sueño. Además, como Gerrit Kefferstein, MD compartió con Healthline, las duchas frías activan el sistema nervioso parasimpático y nos cansan.
Reducir manchas
Como compartimos anteriormente, las duchas calientes abren nuestros poros. En una entrevista para Well and Good, la dermatóloga cosmética radicada en Nueva York, Michele Green, MD, compartió que esto “[…] facilita la limpieza de la suciedad y las toxinas acumuladas, lo que da como resultado una reducción de las imperfecciones y una piel más clara”.
Quién puede beneficiarse de una ducha caliente:
A diferencia de una ducha fría, si prefiere lavarse antes de acostarse, puede considerar hacer una ducha caliente o tibia su preferencia. Además, si entrenas por la noche, una ducha caliente puede ayudarte a recuperarte después del entrenamiento.
Ducha fría o caliente: ¿cuál es mejor?
Tiempo de ir a casa. En última instancia, si bien siempre lo alentaremos a escuchar a su cuerpo y seguir lo que se siente mejor, al resolver el debate sobre la ducha fría o caliente, la primera prevalece. Sí, ambos vienen con sus propios beneficios distintos. Y aunque las duchas calientes son más agradables, pueden dañar el cabello y la piel.
Si no puede soportar la idea de una ducha fría de 10 minutos, simplemente opte por agua tibia durante la mayor parte de la ducha y un enjuague con agua fría al final. Quién sabe, es posible que disfrute del desafío.
