La verdad es que tratar de concebir es emocionante y estresante. Lo conseguimos. A veces, las probabilidades simplemente no están a tu favor. Y esa realidad duele profundamente. ¿Está mi cuerpo roto? ¿Por qué yo? ¿Cómo quedó embarazada mi hermana tan rápido? A pesar de comer alimentos nutritivos y llevar un estilo de vida saludable, gran parte del viaje de fertilidad de una mujer está fuera de su control. Las circunstancias y el clima juegan un papel importante en el juego. Después de todo, desde la comprensión de su ciclo menstrual único, hasta cuándo realmente puede concebir, el primer paso en su aventura de crianza es empoderarse. Sin más preámbulos (¡porque el tiempo apremia!) nos sumergimos en consejos prácticos para aumentar tu fertilidad de forma natural.
Si recientemente ha tenido un aborto espontáneo, no está sola. A medida que procesa sus emociones, encuentre consuelo en el duelo y el dolor compartidos. Comparte tu historia con tus seres queridos. No estás destinado a navegar solo por esta experiencia profundamente personal.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Heather Taylor por Kristen Kilpatrick.
Cíñete al plan, pero sigue la corriente
Para algunas, quedar embarazada es fácil (léase: accidental). Todos conocemos a una pareja que no lo intentaba pero quedó embarazada por capricho. En el otro lado del espectro, el embarazo puede ser un proceso emocional difícil. En medio de los desafíos de la fertilidad, los meses se sienten como años y las emociones se disparan. Como mujer con SOP, lo sé muy bien. Nuestro camino hacia el embarazo no fue fácil. Afortunadamente, hay luz al final del túnel. Tú puedo mejorar sus posibilidades de quedar embarazada. Estos consejos de fertilidad pueden ayudar a convertir una situación estresante en un proceso menos abrumador. Cíñete al plan, pero sigue la corriente—un mantra de fertilidad para mantener cerca.
¿Cómo ocurre la concepción?
Al contrario de lo que nos hacen creer, la concepción no es tan fácil como los mensajes de “¡Estamos embarazadas!” que vemos en Instagram. Con eso en mente, comencemos con lo básico. Para que ocurra la concepción, necesita cuatro componentes: esperma, óvulo, fertilización y un útero sano para que el óvulo se implante y crezca. Aunque esto parezca simple, la fertilidad puede ser cualquier cosa menos eso. Es complejo y, a menudo, impredecible. Sin embargo, trabajar con estos consejos de fertilidad puede ayudar a mejorar sus posibilidades de concebir y llevar a término. El objetivo es encontrar problemas de manera proactiva, en lugar de cruzar esos puentes más tarde.
¿Cuándo puede quedar embarazada durante su período?
Un mito común sobre la fertilidad es que no puedes quedar embarazada durante tu período. Aunque las posibilidades de embarazo son mucho menores los días que tienes la regla, ¡no es imposible! Especialmente si ovulas poco después de que termine tu período. Es imperativo que realice un seguimiento de su ciclo (incluido el fluido cervical, la temperatura corporal basal y las tiras de ovulación) para conocer su ventana fértil. Sin embargo, después de la ovulación, el óvulo solo puede ser fertilizado durante 12 a 24 horas. Así que lo mejor es estar ocupado antes estás ovulando.
Honra tu fructífero viaje
Como se mencionó, los viajes de fertilidad son variados: algunos son dolorosos, algunos son cortos, algunos son difíciles y algunos triunfan. Es un camino sinuoso de esperanza y paciencia. Para aquellos que practican la manifestación, la fertilidad a menudo se convierte en un tablero de visión de ropa de maternidad, artículos de guardería, meditaciones profundas y una serie de mantras perseverantes. Es una experiencia profundamente conmovedora, un testimonio de la resiliencia del espíritu humano. Y aunque la fertilidad puede ser increíblemente abrumadora y preocupante, es un camino que vale la pena cada vuelta y vuelta. Con gracia y confianza honra el desarrollo. Puede que te sorprendas gratamente.
6 formas naturales de aumentar la fertilidad
Junto con los tratamientos de fertilidad, existen métodos naturales que ayudan a aumentar la fertilidad y aumentan sus posibilidades de quedar embarazada. De hecho, la investigación muestra que los cambios en el estilo de vida, los ajustes en la dieta y los suplementos específicos pueden desempeñar un papel en la mejora de la fertilidad. Exploremos estas formas respaldadas por la ciencia para aumentar la fertilidad de forma natural. Es hora de cuidar de forma segura tu salud reproductiva.
1. Mantener una composición corporal saludable
Cuando se trata de fertilidad, mantener el punto de ajuste natural de su cuerpo es clave. Tener sobrepeso o bajo peso puede afectar el equilibrio hormonal, la ovulación y la calidad del esperma, todo lo cual puede afectar la fertilidad. Las investigaciones muestran que lograr un peso saludable puede mejorar la fertilidad y aumentar las posibilidades de quedar embarazada. Trabaje con su proveedor de atención médica para determinar si tiene un peso saludable para la concepción.
2. Incluye antioxidantes en tu dieta
Aquí en Camille Styles, amamos los antioxidantes. Los antioxidantes son compuestos que protegen las células del daño causado por los radicales libres. Se pueden encontrar en una variedad de alimentos: frutas coloridas, vegetales y granos enteros. Los estudios muestran que consumir alimentos ricos en antioxidantes puede mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Algunos antioxidantes específicos que se han relacionado con la mejora de la fertilidad incluyen la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno.
3. Aumente su consumo de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para muchas funciones corporales, incluida la salud reproductiva. ¡La evidencia muestra que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la calidad del esperma en los hombres y aumentar las posibilidades de concepción en las mujeres! Además, las grasas saludables ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre, que es crítico para una fertilidad optimizada. Los omega-3 se encuentran en los pescados grasos como el salmón silvestre y las nueces, así como en la linaza.
4. Minimice los factores estresantes innecesarios
No hace falta decirlo, pero los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente la fertilidad. Interrumpen nuestro ritmo circadiano, los niveles hormonales y la ovulación. Encontrar formas de lidiar con el estrés, como practicar yoga o meditación, puede ayudar a mejorar la fertilidad. Las mujeres que participan en un programa de mente y cuerpo tienen una tasa de embarazo más alta que las que no lo hacen.
5. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es esencial para la salud en general, pero también puede desempeñar un papel en la fertilidad. La falta de sueño puede alterar los niveles hormonales y, al igual que el estrés, puede impedir la ovulación. Un estudio encontró que las mujeres que dormían de siete a ocho horas por noche tenían una mayor probabilidad de quedar embarazadas en comparación con las que dormían seis horas o menos.
6. Considere suplementos útiles
Se ha demostrado que ciertos suplementos, como el ácido fólico, mejoran la fertilidad. El ácido fólico es esencial para el desarrollo fetal saludable y tomarlo antes del embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de defectos de nacimiento. Otros suplementos que se han relacionado con la mejora de la fertilidad incluyen la vitamina D, el hierro y la CoQ10. En ese sentido, asegúrese de descartar cualquier deficiencia nutricional antes de comenzar a probar (magnesio, vitaminas B, etc.) y controle su tiroides.
Tiempo lo es todo
Finalmente, trace su ciclo. Después de todo, desea programar su relación sexual antes ovulación. En otras palabras, desea tener relaciones sexuales constantes justo después de que termine su período. De hecho, este estudio encontró que la concepción ocurrió cuando hubo relaciones sexuales durante un período de seis días que terminó el día esperado de la ovulación. En otras palabras, saber cuándo ovulas puede ayudarte a planificar con anticipación. Las mujeres nacen con alrededor de un millón de óvulos, pero liberan solo de 300 a 400 durante la ovulación a lo largo de su vida. Cuando está tratando de concebir, ¡el momento de la relación sexual es muy importante!
