Todas las mañanas, Tony Robbins se despierta y se sumerge en un baño de hielo a 57 grados. Él, junto con muchas otras celebridades, atletas profesionales y gurús de la salud y el bienestar, han comprendido los innumerables beneficios de la terapia con agua fría en su bienestar físico y mental. Pero aunque ha ganado popularidad en los últimos años, la terapia de frío existe desde hace siglos. (Hipócrates a menudo es reconocido como la primera persona en documentar los beneficios de la hidroterapia en las prácticas médicas, y la medicina tradicional china ha defendido durante mucho tiempo las propiedades preventivas y promotoras de la salud de la práctica). En estos días, en las redes sociales e Internet, el agua fría sigue haciendo ondas en la cultura del bienestar actual.
Aunque había oído hablar de tomar duchas frías para aumentar la energía o sumergirme en un baño de hielo para calmar los músculos adoloridos, personalmente nunca creí en los beneficios hasta que me topé con Wim Hof y su método de terapia de frío. (Al igual que con muchas prácticas de bienestar pasadas por alto anteriormente, he el laboratorio pegajoso sí, gracias por la introducción.) Después del episodio supe que tenía que intentarlo yo mismo. Así que profundicé en la investigación y quedé impresionado por lo que aprendí.
Los beneficios de la terapia con agua fría abundan, incluidos los principales contendientes como el aumento de la tasa metabólica y la reducción de la inflamación, y parecen seguir y seguir.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Nitsa Citrine de Claire Huntsberger.
Los beneficios de la terapia de agua fría
Los expertos dicen que cuando se practica con regularidad, los beneficios de la terapia con agua fría pueden proporcionar cambios duraderos en los sistemas inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo de su cuerpo que mejoran su calidad de vida en general.
Con unos minutos de terapia de frío (y mucha arena), puede activar los poderes curativos naturales de su cuerpo y promover una mayor sensación de bienestar. Desplácese por cinco razones por las que vamos a incluir temp forma de nuestras duchas. (Más consejos para ayudarlo a comenzar, porque si está acostumbrado al agua caliente, esto puede ser un desafío).
Activa tu sistema linfático
El sistema linfático es una red de vasos que recorren el cuerpo y eliminan los desechos, las bacterias y los gérmenes de las células. El sistema linfático esencialmente ayuda a su cuerpo a limpiarse.
A diferencia de la sangre, que el corazón bombea constantemente a través del cuerpo, el líquido linfático no tiene una bomba central. En cambio, su sistema linfático depende de las contracciones musculares para bombear líquido linfático a través de los vasos. Entonces, si no hace ejercicio o su sistema linfático se vuelve lento o ineficaz, los líquidos se estancan y las toxinas se acumulan, lo que se manifiesta en resfriados, dolor en las articulaciones, infecciones e incluso enfermedades.
La inmersión en agua fría hace que los vasos linfáticos se contraigan, lo que obliga a su sistema linfático a bombear fluidos linfáticos por todo el cuerpo y eliminar los desechos del área.
Uno de los beneficios de las duchas frías es que activan los glóbulos blancos del sistema inmunológico, incitándolos a atacar y destruir cualquier sustancia no deseada en el líquido. Es como un efecto dominó: el agua fría afecta el sistema linfático, que a su vez afecta el sistema inmunológico. ¿El impacto final? Puede cosechar los beneficios de sentirse feliz y saludable.
Mejora la circulación sanguínea y la salud del corazón.
La buena circulación resulta ser uno de los componentes más críticos de nuestra salud y bienestar general. Cuando sufre de mala circulación, no solo se ve comprometido el flujo de sangre, sino que también se tensa el corazón. Esto eventualmente puede provocar fatiga, dolores de cabeza, presión arterial alta, calambres musculares e incluso ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Con una circulación mejorada, podemos mejorar la salud del corazón, mejorar el rendimiento mental, apoyar el sistema inmunológico y el metabolismo, y simplemente darnos más fuerza y energía para vivir nuestras vidas.
El ejercicio y una dieta saludable son dos formas bien conocidas de mejorar la circulación. Pero la inmersión en agua fría también puede estimular el flujo sanguíneo. Cuando sumerges tu cuerpo en agua fría, la sangre corre para evitar tus órganos vitales. Luego, su corazón se ve obligado a bombear de manera más eficiente, empujando la sangre a través de todos sus vasos y suministrando a cada parte de su cuerpo el oxígeno y los nutrientes que necesita. Haga esto de forma rutinaria y podrá ayudar a promover una circulación saludable y, en última instancia, un cuerpo, corazón y mente sanos.
Reduce la inflamación
Se ha demostrado científicamente que la inmersión en agua fría ayuda a contrarrestar los efectos secundarios de la inflamación y el dolor muscular después de un entrenamiento intenso. Uno de los principales beneficios de una ducha fría es bajar la temperatura del tejido muscular dañado y contraer los vasos sanguíneos. Esto ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación e incluso adormece las terminaciones nerviosas, lo que puede conducir a un alivio inmediato del dolor. Esta es la razón por la que los atletas profesionales se sumergen en un baño de hielo después de un entrenamiento extenuante.
Pero no es necesario ser un atleta serio para obtener los beneficios de la inmersión en agua fría. Simplemente tomando una ducha fría rápida después de una sesión en el gimnasio o de un trabajo pesado en la casa, puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Y al cosechar los beneficios de la terapia con agua fría, es posible que descubra que no necesita recurrir al ibuprofeno para aliviar sus dolores y molestias. Bienvenido a una forma más natural de acelerar su recuperación.
Mejora tu estado de ánimo
¿Siente la tristeza del invierno o tiene problemas para controlar el estrés? La terapia con frío puede ayudar. Puede parecer una solución superficial, pero los beneficios de la terapia con agua fría en realidad son más profundos de lo que piensas cuando se trata de mejorar tu estado de ánimo.
Un estudio de 2007 encontró que las duchas frías pueden ayudar a tratar los síntomas de la depresión y, si se usan de manera rutinaria, pueden ser más útiles que los medicamentos recetados para mejorar el estado de ánimo. Esto se debe a la estimulación de la transmisión dopaminérgica en las vías mesocorticolímbica y nigroestriatal. En otras palabras, el agua fría desencadena una avalancha de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y te hacen sentir feliz. Un estudio separado que analizó los efectos de la natación invernal regular en el estado de ánimo de los nadadores mostró que después de cuatro meses de natación rutinaria en agua fría, los sujetos se sentían más enérgicos y activos que aquellos que no hacían buceo polar diario.
Entonces, la próxima vez que se sienta deprimido, considere los beneficios de la terapia de agua fría para mantener su cuerpo y mente felices. Ya sea un chapuzón en el océano, un lago o una simple ducha fría en casa, ¡todo vale!
Fortalece el cabello, la piel y las uñas.
Si tienes problemas con la piel y el cabello secos, sabes lo difícil que puede ser lograr un brillo rosado. ¿La respuesta que quizás no hayas pensado hasta ahora? Ducha fría.
Según los expertos, el agua fría ayuda a reducir el tamaño de los poros y reafirma la piel. Debido a que el agua fría no estimula la apertura de los poros y la liberación de aceite como lo hace el agua tibia, no tendrás un exceso de aceite que pueda provocar el cabello graso o brotes. Retendrá estos aceites para mantener el cabello y la piel hidratados, dejándolos suaves y saludables. El agua fría también estimula los folículos pilosos, lo que naturalmente ayuda a aumentar su grosor y longitud. Doble victoria.
Terapia de agua fría: cómo empezar
La buena noticia es que no tienes que saltar a un lago de 50 grados para obtener los beneficios de la terapia con agua fría. ¡Puedes sumergir los dedos de los pies primero! Así es como los expertos recomiendan comenzar su viaje de tratamiento en frío:
- Relájate en las duchas más frescas. Comience por reducir lentamente la cantidad de agua caliente que usa. Por supuesto, puede saltar directamente sin usar agua caliente, pero eso puede ser un gran shock para el sistema.
- Respira profundamente. Una vez que haya alcanzado la temperatura adecuada para usted, entre lentamente en la ducha y respire profundamente unas cuantas veces.
- Comience lentamente. Comienza con tus brazos, luego tus piernas, luego el resto de tu cuerpo.
- Continúa con tu rutina. Progrese a través de su cabello normal y gel de baño, saliendo tan pronto como se sienta más fresco.
- Proceda gradualmente. Con el tiempo, te acostumbrarás a las duchas frías y podrás pasar más tiempo en la ducha y bajar aún más la temperatura del agua.
Eso sí, recuerda siempre respirar a través de él. Respiraciones lentas y constantes para la victoria. ¡Lo tienes!
Esta publicación se publicó originalmente el 26 de febrero de 2022 y desde entonces se actualizó.
