En la búsqueda de la salud (y una piel radiante), somos muy pocos No dispuesto a probar Desde inyecciones de bienestar hasta tratamientos antienvejecimiento y gotas blanqueadoras para los ojos, una inversión en bienestar es una inversión en longevidad. Desde lo básico hasta lo extravagante, hay sueros y polvos para llenar un espectro de deseos estéticos. Pero hoy nos estamos enfocando en uno de los suplementos del momento. Para los fanáticos de la belleza y los entusiastas del bienestar, la exageración detrás del polvo de colágeno no es nada nuevo. Pero, ¿sabías que el colágeno es más que una piel elástica? Sus méritos son muchos. Echemos un vistazo más de cerca a la ciencia detrás de los beneficios del polvo de colágeno. y por qué vale la pena agregarlo a tu rutina.
¿Qué es el colágeno en polvo?
Los productos de colágeno son una moneda de diez centavos por docena. Y se han vuelto cada vez más populares en los últimos años gracias a su capacidad para mejorar el aspecto de la piel. Sin embargo, los beneficios del colágeno van más allá de la estética.
Antes de hablar sobre los beneficios del chat, retrocedamos. ¿Qué es el colágeno en polvo? El colágeno en polvo es un suplemento dietético. Por lo general, se deriva de fuentes animales, como el colágeno bovino (vaca) o marino (pescado). Por contexto, el colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Se encuentra en huesos, piel, tendones, cartílagos y otros tejidos conectivos.
3 tipos principales de colágeno
La mayoría de nosotros tendemos a pensar en el colágeno como un todo. Sin embargo, ¿sabías que existen 28 tipos diferentes de colágeno? Sin embargo, hay tres principales que tendemos a ver en los productos y suplementos para el bienestar:
- Tipo i es el tipo más común de colágeno: se encuentra en la piel, los huesos, los dientes, los tendones, los ligamentos, las conexiones vasculares y los órganos.
- Tipo II Se encuentra principalmente en el cartílago.
- Tipo III presentes en la piel, los músculos y los vasos sanguíneos.
La mejor forma de consumir colágeno en polvo
Hay mucho Formas de consumir colágeno en polvo. Desde café espumoso hasta sopas nutritivas, es un suplemento versátil que puedes incorporar fácilmente a tu rutina diaria. ¿Una de las mejores formas de consumir colágeno en polvo? Añádelo a tus bebidas favoritas: té, batidos o elixir aromático. A menudo es insípido e inodoro, por lo que es fácil de mezclar con la mayoría de los líquidos. Junto con las sopas y los guisos, también puede agregar colágeno al pudín de ceto chía, la avena y los productos horneados. Por último, pero no menos importante, debido a que el polvo de colágeno está diseñado para disolverse rápidamente, también puede agregarlo a jaleas y pudines. Deja que tu creatividad tome las riendas.
6 beneficios para la salud del colágeno en polvo
Entonces, ¿qué muestra la investigación? Hay un creciente cuerpo de evidencia sobre los beneficios potenciales para la salud del colágeno en polvo. Algunos estudios clave incluyen:
1. Salud de la piel. La inclusión de colágeno mejora la elasticidad y la hidratación de la piel, reduciendo así la aparición de arrugas y líneas finas.
2. Salud de las articulaciones. El consumo de colágeno mejora el dolor y la rigidez articular en deportistas con artrosis de rodilla, según un estudio de 2017.
3. Salud intestinal. Para las personas con SII, el colágeno puede mejorar la salud intestinal gracias a su capacidad para reducir la inflamación. y aumenta los niveles de bacterias intestinales beneficiosas.
4. Salud ósea. El colágeno puede mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas en mujeres posmenopáusicas.
5. Masa muscular. La suplementación con colágeno aumenta la masa muscular y la fuerza en adultos mayores con sarcopenia.
6. Salud del corazón. En adultos sanos, el consumo de colágeno reduce la rigidez arterial y aumenta el flujo sanguíneo.
¡Estos estudios prometedores muestran una serie de efectos positivos del colágeno en varios aspectos de la salud y el bienestar!
¿El colágeno en polvo es lo mismo que los péptidos de colágeno?
Si está bien versado en todo lo relacionado con el colágeno, probablemente haya oído hablar del colágeno. péptidos. Esencialmente, ambos proporcionan beneficios similares. Los péptidos de colágeno y el polvo de colágeno son formas de suplementos de colágeno, pero difieren en su estructura molecular y en la forma en que se procesan. ¿Puedes adivinar cuál es más fácil de digerir?
Péptidos de colágeno
También conocido como colágeno hidrolizado, los péptidos de colágeno se producen al descomponer largas cadenas de moléculas de colágeno. ¡A su vez, son más fáciles de absorber para su cuerpo! Este proceso, llamado hidrólisis, da como resultado una forma de colágeno que no solo es más fácil de digerir, sino que también tiene una mayor biodisponibilidad que el colágeno en polvo normal.
Polvo de colágeno
El polvo de colágeno, por otro lado, se fabrica triturando tejidos animales ricos en colágeno, como huesos o piel. El polvo resultante contiene colágeno en su forma intacta. Por lo tanto, su cuerpo puede tardar más en descomponer el polvo de colágeno.
Moraleja de la historia: si está buscando una forma de colágeno más digerible, elija péptidos de colágeno en lugar de colágeno en polvo.
¿Existe una dosis diaria recomendada de colágeno en polvo?
Actualmente no. Sin embargo, algunos estudios muestran que una dosis diaria de 2,5 a 15 gramos de péptidos de colágeno (colágeno hidrolizado) puede ser beneficiosa para mejorar la salud de la piel, las articulaciones y los huesos. Al fin y al cabo, esto varía en función de varios factores (edad, género, peso, etc.). Además, tenga en cuenta que el colágeno en polvo es dietético. suma-no es un sustituto de una dieta equilibrada. Los alimentos como el caldo de huesos, las aves, el pescado y las claras de huevo contienen colágeno natural. Trate de agregar estos ingredientes ricos en colágeno a su repertorio de planificación de comidas semanales.
¿Debe tomar colágeno líquido?
Explore la sección de bebidas de su tienda local de alimentos saludables y seguramente encontrará colágeno líquido. Sí líquido colágeno Por lo general, se vende en bebidas preparadas o tragos destinados a ser consumidos solos. Y a menudo se promociona como una forma conveniente de obtener su dosis diaria de colágeno. Sin embargo, el colágeno líquido suele ser más caro que el polvo y suele contener azúcares añadidos. Dependiendo de su estilo de vida, ¡puede que prefiera una opción lista para beber! Pero si valora la flexibilidad y la asequibilidad, el colágeno en polvo es probablemente una mejor opción.
El mejor colágeno en polvo.
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