Mi amigo del dormitorio de primer año, un doppelgänger de Paris Hilton que provenía de un próspero suburbio del norte de California, estaba muy familiarizado con la moda del aceite de pescado de principios de la década de 2000. Todos los días se tragaba una de estas pastillas de color ámbar con forma de huevo para realzar su manicura francesa y su cabello teñido. Esta fue, según recuerdo, mi primera introducción a la idea de los suplementos de belleza. Desde entonces, el aceite de pescado ha caído en desgracia, allanando el camino para que la biotina se convierta en la palabra de moda de la belleza actual, pero sigo siendo tan escéptico sobre este último como lo era sobre el primero en 2008. Por supuesto, ahora que mi propio cabello teñido ha comenzado a adelgazar en mis 30, me encuentro, en contra de mi buen juicio, buscando los mejores suplementos de biotina mientras deambulo por la tienda de comestibles.
Así que decidí averiguarlo de una vez por todas: ¿realmente la biotina sirve para fortalecer el cabello y las uñas? ¿Y cuáles son las marcas probadas y verdaderas que realmente están a la altura de las expectativas?
Imagen destacada de Riley Reed.
Los expertos
Para obtener orientación, recurrí a dos de mis expertos favoritos, la célebre chef y nutricionista Serena Poon y el asesor de nutrición residente de Camille Stiles y entrenador de salud integral con doble certificación, Eddie Horstman. Sigue leyendo para obtener respuestas.
¿Realmente la biotina mejora el cabello y las uñas?
La biotina es una vitamina B que la mayoría de las personas obtienen de una dieta completa (especialmente cuando se incluyen alimentos como pescado, huevos, batatas y almendras). No obtener suficiente biotina puede provocar uñas quebradizas y pérdida de cabello.
“Un puñado de pequeños estudios han demostrado cómo los suplementos de biotina ayudan a fortalecer las uñas que ya están quebradizas”, compartió Poon. “Desafortunadamente, no hay evidencia de que los suplementos de biotina ayuden a crecer o fortalecer el cabello y las uñas que ya están sanos. ”
¿Está bien tomar biotina todos los días?
Esta pregunta obtuvo un rotundo sí de nuestros expertos, aunque ambos señalaron que una dieta completa debe contener suficiente biotina para un adulto.
“La biotina es segura de tomar, incluso en dosis altas”, dice Horstman. “Dicho esto, tomar demasiado a veces puede causar efectos secundarios como dolores de estómago y problemas para dormir, pero estos son bastante raros”.
¿Cuánta biotina necesito realmente cada día?
La ingesta diaria recomendada de biotina para todos los adultos es de 30 microgramos.
“Para darle una idea de la cantidad de alimentos que necesita comer para alcanzar su valor diario, un huevo contiene 10 microgramos de biotina, un cuarto de taza de semillas de girasol contiene 2,6 microgramos de biotina y media taza de camote contiene 2,4 microgramos de biotina, explica Poon. “Es poco probable que deba tomar un suplemento de biotina, pero siempre puede consultar con su proveedor de atención médica si no está seguro”.
Los mejores suplementos de biotina disponibles en 2023
Los siguientes suplementos se seleccionan de recomendaciones anteriores de nutricionistas, junto con los favoritos actuales de Horstmann.
Cada producto es seleccionado cuidadosamente por nuestros editores, y siempre daremos una opinión honesta, ya sea un regalo o una compra de nosotros. Si compra algo a través de nuestros enlaces, podemos ganar una pequeña comisión sin costo alguno para usted.
Wellbel Women’s suplemento para cabello y piel y uñas
“Estas vitaminas respaldadas por la ciencia respaldan la salud del cabello, la piel y las uñas desde adentro hacia afuera. Según la evidencia, Wellbel utiliza solo ingredientes veganos, sin gluten y sin OMG. Estos ingredientes, como la betaína HCL y la palma enana americana, se han utilizado en ensayos clínicos en humanos y se han publicado en revistas científicas revisadas por pares. —Eddie Horstman
PURE SYNERGY Vita·Min·Herb para mujer
Este multivitamínico cubre muchos aspectos (como la energía, la salud del cerebro, la digestión, la inmunidad y la salud del corazón), pero incluye una variedad de nutrientes que respaldan la producción natural de biotina.
Cymbiotika Liposomal B Vit Complex
A Horstman le encanta este complejo de vitamina B que estimula el estado de ánimo, que aumenta la energía además de promover la salud celular.
Ora soporte orgánico para cabello, piel y uñas
Es uno de los productos para el cabello a base de plantas más exclusivos, según Horstman. Contiene un poderoso golpe con vitaminas B orgánicas, algas orgánicas y mil millones de probióticos.
Suplemento para el crecimiento del cabello para mujeres Nutrafol Balance
Existe una opinión universal sobre Nutrafol: esto realmente funciona. Una de las formas en que un producto formulado por un médico hace su magia es abordar la causa raíz del adelgazamiento del cabello, como el estrés o el desequilibrio hormonal.
Cápsulas capilares de origen vegetal Act+Acre
“Este suplemento de vanguardia está comprometido con ingredientes puros y únicos, como los extractos de cola de caballo, que son fuentes ricas en sílice para agregar volumen y brillo. La adición de biotina promueve un ciclo de crecimiento saludable y constante, y la combinación de extractos de plantas y vitaminas promueve el crecimiento del cabello, la resistencia y el grosor visible de la hebra. —Eddie Horstman
FoliGROWTH Suplemento para el crecimiento del cabello
Repleto de biotina, así como de vitaminas D y E, el suplemento tiene suficientes ingredientes estelares para reemplazar su multivitamínico habitual mientras apoya mechones más gruesos y fuertes.
HUM Nutrición Cabello Dulce Cabello
Una buena vitamina gomosa siempre es bienvenida, pero los geles de biotina de HUM también son el verdadero negocio (con miles de reseñas de cinco estrellas que lo respaldan).
Shedavi vitaminas para el crecimiento del cabello
Todo natural y lleno de nutrientes, Shedavi reúne productos botánicos de todo el mundo para crear una vitamina que respalda un cabello más largo, saludable y grueso. Lo mejor de todo: sin regusto calcáreo.
Jugo de Luna SuperHair
Las vitaminas A, B, C, D, E y K abordan muchas de las deficiencias nutricionales que interfieren con la salud del cabello, mientras que los adaptógenos orgánicos (ashwagandha y ginseng), los protectores de los folículos (la palma enana americana y las semillas de calabaza) y los micronutrientes (cola de caballo y algas) apoyan hebras de adentro hacia afuera.
