Tal vez sea una pareja feliz, con los dedos de los pies en la arena, de vacaciones en una playa griega. O esa familia que siempre parece caminar unida, nadie se queja del calor del sol y del tiempo que tardará en volver al coche. Incluso podría ser la comida perfecta, preparada por expertos en una noche ocupada entre semana.

Estas imágenes de satisfacción y positividad pueden hacer que quienes las vean en Instagram, TikTok o Facebook sientan que todos los demás disfrutan la vida al máximo.

El Cirujano General de los Estados Unidos, el Dr. Vivek Murthy, advirtió esta semana que, si bien las redes sociales pueden ser beneficiosas para algunas personas, la evidencia sugiere que pueden representar un “gran riesgo de daño” para la salud mental y el bienestar de los niños y adolescentes.

Los expertos en salud mental dicen que hay estrategias que cualquiera puede usar, algunas prácticas, otras más filosóficas, para interactuar con las redes sociales de una manera más saludable y limitar el daño.

Fíjate en lo que te hace sentir mal.

Dawn Bounds, una enfermera practicante psiquiátrica y enfermera practicante que formó parte del consejo asesor de la Asociación Estadounidense de Psicología sobre las redes sociales y la salud mental de los adolescentes, dijo que fue intencional sobre las cuentas que siguió y los videos que vio.

Le gusta seguir las historias de personas que promueven la salud mental y la justicia social, que “me llenan y me inspiran”, dijo la Dra. Bounds, profesora asistente en la Escuela de Enfermería Sue and Bill Gross de la Universidad de California, Irvine. A la Dra. Bounds, que es negra, también le gusta el contenido que la hace reír, como la cuenta de Instagram Black People and Pets.

Al mismo tiempo, evita videos que circulan en línea de policías disparando a personas desarmadas, lo que puede ser traumático, dijo. Y con todos los trolls y malos actores en línea, dijo: “No tengo ningún problema en dejar de seguir, silenciar y bloquear a las personas que no quiero en mis hilos”.

“Realmente se trata de curar la experiencia por sí mismo y no dejarlo completamente en manos de estos algoritmos, porque estos algoritmos no necesariamente tienen en cuenta sus mejores intereses”, dijo el Dr. Bounds. “Tú eres tu mejor defensor”.

Piensa por qué y si te está quitando el resto de tu vida.

El uso de las redes sociales puede ser excesivo si interfiere con otras actividades como salir, hacer ejercicio, hablar con familiares y amigos y, quizás lo más importante, dormir, dijo Jacqueline Nessi, profesora asistente de psiquiatría y comportamiento humano en la Universidad de Brown.

El Dr. Nessi recomendó un enfoque más “consciente” que implica “dar un paso atrás y pensar en lo que estoy viendo”. Si el contenido te hace sentir mal, dijo, simplemente deja de seguir o bloquea la cuenta.

Ser conscientes de cómo usamos las redes sociales es un desafío, dijo el Dr. Nessi, porque algunas aplicaciones están diseñadas para usarse sin pensar para mantener a las personas desplazándose a través de un flujo interminable de videos y contenido específico (venta de ropa, maquillaje y productos de belleza). esto busca alimentar nuestros deseos.

Cuando las personas toman sus teléfonos, puede ser útil tener “curiosidad” y preguntar: “¿Qué me hizo hacer esto?”, dijo Nina Vasan, profesora asistente clínica de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford.

“¿Estoy buscando una relación porque me siento solo?”, dijo el Dr. Vasan en un correo electrónico. “¿O quiero distraerme de un sentimiento difícil?”

Sugirió preguntarse: “¿Qué necesito en este momento? ¿Puedo satisfacer esa necesidad sin recurrir a las redes sociales?”.

Prueba la limpieza de primavera en las redes sociales.

Una vez que las personas evalúan por qué contestan sus teléfonos, deben dejar de seguir las cuentas que los hacen sentir ansiosos y deprimidos o reducen su autoestima, dijo el Dr. Vasan.

Al mismo tiempo, deberían seguir más cuentas que los hagan sentir bien, mejoren su estado de ánimo y los hagan reír. Tal vez incluyan videos de cocina con ingredientes y pasos sencillos, o videos relajantes de limpieza de piscinas que han obtenido millones de visitas en TikTok.

“Piense en estas acciones como limpieza de primavera”, dijo el Dr. Vasan. “Puedes hacerlo hoy, y luego debes repetir estos comportamientos periódicamente, ya que tal vez surjan cosas nuevas en las noticias o en tu vida que te desafíen”, o a medida que cambien tus pasiones.

Considere los límites de tiempo y la limitación de las notificaciones.

El Dr. Nessi recomendó que las personas carguen su teléfono fuera de la habitación por la noche, no lo usen durante una hora antes de acostarse y, en general, establezcan momentos libres de tecnología durante el día cuando pongan sus teléfonos fuera del alcance. El Dr. Murthy sugirió que las comidas familiares deberían realizarse sin dispositivos.

Los expertos también recomiendan que las personas desactiven las notificaciones que les hacen ping cuando se actualiza una cuenta que siguen. También pueden eliminar aplicaciones de redes sociales de sus teléfonos y usarlas solo en sus computadoras de escritorio o portátiles. Esto puede reducir las posibilidades de experimentar un caso grave de FOMO.

La Dra. Bounds dijo que eliminó Facebook e Instagram de su teléfono después de que su hijo, de 20 años, eliminó Instagram de su teléfono. Esto la ayudó a reducir el tiempo que perdía en línea. “Lo hice cuando estaba escribiendo subvenciones”, dijo. “Era una táctica en la que tenía que concentrarme”.